我结婚六年了，最近这段时间，和另一半吵架变得越来越频繁，而且每次都很激烈。以前我们也会有小摩擦，但很快就能和好。可现在，一点小事就能引发一场大争吵，比如昨晚因为谁去倒垃圾这件事，我们就吵得不可开交。吵完之后，心里特别难受，感觉对婚姻都有点迷茫了。我知道这样频繁激烈地吵架对感情伤害很大，却不知道该怎么改变这种局面，希望能得到一些有用的建议，让我们的婚姻回到正轨。
导师分析：
婚后六年出现吵架频繁且激烈的情况，原因是多方面的。从婚姻发展阶段来看，婚后六年可能进入了 “疲惫期”。夫妻双方对彼此的新鲜感逐渐消失，生活琐事的压力不断累积。日常的柴米油盐、孩子教育、经济问题等，都可能成为争吵的导火索。例如，长期的家务分配不均，像倒垃圾这类小事，在日积月累的疲惫下，就容易引发激烈争吵。
从沟通方式角度分析，随着时间推移，夫妻间可能逐渐忽视了有效沟通。在争吵时，往往只图一时口舌之快，互相指责、抱怨，而不是心平气和地表达自己的感受和需求。比如一方可能会说 “你怎么这么懒，倒个垃圾都不愿意”，这种指责性的语言只会激化矛盾，而不能解决问题。
另外，双方在这六年中可能经历了各自的成长和变化，价值观、生活目标等方面出现了差异。但没有及时进行深入的沟通和调整，导致矛盾在日常相处中不断凸显，进而引发频繁激烈的争吵。这种情况如果不及时处理，会严重影响夫妻感情，甚至可能导致婚姻关系破裂。
导师建议：
首先，要建立冷静期机制。当争吵一触即发时，双方可以约定一个 “暂停” 信号，比如举起手或者说 “先停一下”。一旦发出信号，双方都暂时停止争吵，给彼此 10 – 15 分钟的冷静时间。在这段时间里，各自去一个安静的地方，深呼吸，让自己从激动的情绪中平复下来。等冷静后，再重新坐下来沟通，这样能避免在气头上说出更多伤害对方的话。
其次，改善沟通方式。学习非暴力沟通技巧，在表达自己时，多描述事实和感受，而不是指责对方。比如，把 “你怎么这么懒” 换成 “我今天工作很累，看到垃圾没倒，心里有些烦躁”。同时，认真倾听对方的想法和感受，给对方充分表达的机会。在沟通时，保持眼神交流，适当点头表示理解，让对方感受到你在认真倾听。
再者，重新审视婚姻中的问题。找个双方都比较放松的时间，心平气和地坐下来，一起讨论近期频繁吵架的原因。可以列出一个清单，把引发争吵的问题都写下来，然后逐一分析，找出解决办法。例如，如果是家务分配问题，就重新制定一个合理的家务分工表。
另外，为婚姻注入新活力。尝试一些新的活动，比如一起学习一项新技能，像跳舞、烹饪等；或者定期安排一次浪漫的约会，去看一场电影、吃一顿烛光晚餐。通过这些方式，重新找回夫妻间的新鲜感和亲密感，缓解紧张的关系。
网友评论一：
我觉得你们这情况挺常见的，很多夫妻结婚几年后都这样。你们得先学会控制情绪，一吵起来就赶紧停，别越吵越凶。然后好好沟通，别一开口就指责对方。我和我老公之前也老吵，后来我们就约定，有问题好好说，慢慢就好多了。而且时不时来点小浪漫，感情也能升温，你们可以试试。
网友评论二：
我觉得你们应该多站在对方角度想想。有时候吵架就是太自我了，只考虑自己的感受。像倒垃圾这事儿，可能对方那天也累了，没想那么多。你们互相理解一下，多包容包容。而且可以一起找找问题，看看为啥老吵架，找到原因就好解决了。别因为这点事儿影响了这么多年的感情，不值得。