我感觉自己好像陷入了一个消极循环里，怎么都走不出来。生活中遇到一点挫折，我就会往最糟糕的方面想，然后情绪变得很低落，做什么都提不起劲。这种消极情绪又影响我对事情的判断，导致我做出一些不太明智的决策，进而引发更多不好的结果，然后又进一步加深我的消极情绪，如此反复。而且，我发现自己的三观也不太稳定，很容易受到外界的影响，别人说什么我就容易相信什么，缺乏自己的判断。我知道这样下去不行，很想摆脱这个消极循环，建立稳定的三观，可就是不知道该从哪里入手，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
陷入消极循环且三观不稳定，有着多方面的成因。从心理层面来看，消极的思维模式是导致消极循环的重要因素。当面对挫折时，习惯用负面的方式解读，这源于过去经历中形成的认知偏差。比如，过去在面对失败时，可能过度自责，久而久之，便形成了一遇挫折就自我否定的思维定式。这种消极思维引发消极情绪，消极情绪又影响行为决策，从而形成恶性循环。从个人成长环境角度分析，不稳定的成长环境、缺乏正确引导等因素会导致三观不稳定。如果在成长过程中，家庭、学校等环境没有给予明确且正确的价值引导，个体就难以形成稳定的三观。同时，外界信息的冲击也会使原本就不稳定的三观更加摇摆不定。另外，缺乏自信和自我认同感也是关键原因。对自己缺乏信心，就容易依赖外界的评价来确认自己的价值，进而容易受他人观点影响，难以坚守自己的立场。这种不自信又会加重消极情绪，进一步强化消极循环。
导师建议：
要摆脱消极循环并建立稳定的三观，可以从以下几方面着手。首先，改变消极思维模式。当消极想法出现时，尝试进行自我觉察，问自己 “这种想法是否合理”。比如，遇到挫折时，把脑海中的第一反应记录下来，然后分析其中不合理的地方。用积极、客观的想法替代消极想法，例如把 “我什么都做不好” 改为 “这次虽然没做好，但我从中学到了经验，下次会更好”。可以通过写感恩日记等方式，每天记录三件让自己感恩或开心的小事，培养积极的思维习惯。其次，加强自我认知。通过阅读心理学书籍、参加自我探索课程等方式，深入了解自己的性格、优点和不足。接受自己的不完美，增强自我认同感。可以列出自己的优点和成就清单，在情绪低落或自我怀疑时，看看这份清单，提醒自己的价值。同时，明确自己的价值观，思考自己最看重什么，如善良、诚实等，并在生活中以此为准则行事。再者，积极参与有益的社交活动。与积极向上、三观正的人交往，他们的言行和思维方式会对自己产生正面影响。在交流中，学会倾听不同的观点，但同时要保持批判性思维，不盲目跟从。参与志愿者活动、社团活动等，在实践中锻炼自己，丰富人生阅历，从而更加明确自己的价值观。最后，学习知识，提升素养。广泛阅读各类书籍，包括哲学、历史、文学等，了解不同的思想和观点，拓宽视野。知识的积累能帮助更好地分析问题，做出正确判断，有助于构建稳定的三观。同时，学习新技能，不断提升自己的能力，增强自信心，打破消极循环。
网友评论一：
我觉得你得先从改变思维开始，就像导师说的，每次消极想法冒出来，你就立刻打住，换个角度想。我以前也老爱往坏处想，后来我就给自己定了个规矩，只要有消极念头，就去想一件开心的事。慢慢的，消极想法就少了。而且你多和那些正能量的朋友在一起，他们的乐观真的会感染你。你再看点哲学书，对树立三观很有帮助，说不定就能摆脱消极循环，建立稳定三观啦。
网友评论二：
我认为你要多去经历一些事，光靠想可不行。比如去参加一些公益活动，在帮助别人的过程中，你会看到不同的人生，也能明白自己真正想要什么，价值观也会慢慢清晰起来。还有，你得对自己有信心，别老觉得自己不行。你可以从小事做起，比如每天给自己定个小目标，完成了就给自己奖励，这样慢慢自信心就有了，消极循环也就打破了，三观也会越来越稳定。