我之前谈了一段异地恋，最近刚刚结束。分手后，我心里空落落的，好像生活一下子失去了方向。不知道从什么时候开始，我渐渐沉迷于游戏，每天花费大量时间在游戏上，完全停不下来。我知道这样下去不行，不仅影响我的正常生活，还对我的身心健康有害。可我就是控制不住自己，每次想要戒掉游戏，都会忍不住又打开。我该怎么做才能摆脱游戏成瘾的状态，重新回到正常生活呢？
导师分析：
异地恋结束后出现游戏成瘾问题，背后有着复杂的原因和心理机制。从情感层面来看，异地恋的结束往往伴随着情感上的巨大落差。在恋爱期间，对方给予的情感支持和陪伴突然消失，让人陷入空虚和孤独之中。而游戏能在一定程度上填补这种情感空缺，为玩家营造一个虚拟的社交环境，提供即时的反馈和成就感，使玩家在游戏中获得现实里缺失的认可与满足。
从心理角度分析，游戏成瘾也是一种逃避现实的表现。面对异地恋结束带来的痛苦和生活的不确定性，当事人选择通过游戏来麻痹自己，不愿直面现实中的问题和负面情绪。这种逃避行为逐渐形成习惯，导致对游戏产生依赖。此外，分手后可能缺乏明确的生活目标和规划，使得时间变得充裕且无所适从，游戏便成为打发时间的主要方式，进一步加剧了成瘾程度。
对于成瘾者来说，内心其实充满矛盾。一方面深知游戏成瘾带来的危害，试图摆脱这种状态；另一方面，却难以抗拒游戏的诱惑，在理智与欲望之间挣扎，这种矛盾心理又进一步加重了心理负担，陷入恶性循环。
导师建议：
首先，要正视自己游戏成瘾的问题，承认这是一种需要改变的不良行为模式。可以通过记录每天玩游戏的时间、频率以及因游戏而放弃的其他活动，直观地了解游戏对生活的影响程度，从而坚定改变的决心。
其次，制定合理的计划逐步减少游戏时间。比如，将每天玩游戏的时间从数小时逐渐减少到一小时以内，分阶段进行调整。同时，为自己制定丰富的生活计划，填补因减少游戏时间而产生的空闲。例如，每天安排固定时间进行运动，像跑步、健身等，既能增强体质，又能释放压力，改善情绪。还可以培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读等，转移对游戏的注意力。
再者，建立良好的社交支持系统。主动与朋友、家人联系，分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持与监督。可以邀请朋友一起参加户外活动，或者定期与家人聚餐聊天，让自己重新融入现实社交生活，减少对虚拟游戏社交的依赖。
另外，为自己设定明确的生活目标和规划。无论是学习新技能提升自己，还是规划未来的职业发展，有了清晰的目标，会让生活更有方向感，从而减少对游戏的沉迷。将大目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标，都能获得成就感，进一步激励自己远离游戏。
最后，如果通过自我调节难以戒除游戏成瘾，不妨寻求专业帮助，如心理咨询师或加入相关的戒除成瘾互助小组，借助专业力量和同伴支持，更好地摆脱游戏成瘾的困扰。
网友评论一：
我觉得你就是分手后太空虚了，才会沉迷游戏。你得赶紧给自己找点事儿做，像我当初失恋，就报名学了摄影，每天忙着拍照、修图，根本没时间想那些不开心的事，自然而然就不沉迷游戏了。你也可以试试找个感兴趣的事儿，让自己充实起来，慢慢地就能戒掉游戏啦。
网友评论二：
异地恋结束确实难受，游戏成瘾也是很多人会遇到的情况。我建议你多和朋友聚聚，别一个人闷着。大家一起出去玩，聊聊天，心情会好很多。而且朋友还能监督你，要是你想玩游戏，他们肯定会提醒你。你再给自己定个目标，比如考个证啥的，有了目标就有动力，就不会总想着游戏了。