在感情里，我总是过度在乎他人感受。比如和伴侣一起参加聚会，别人提出一些要求，即便我心里不太乐意，可因为怕别人不开心，就会勉强自己去做。这样一来，伴侣有时会觉得我没有主见，还可能忽略了伴侣的感受。久而久之，我们之间产生了矛盾，感情也受到了影响。我很苦恼，不知道该如何改变这种过度在乎他人感受的情况，从而解决因它导致的感情困扰。
导师分析：
过度在乎他人感受导致感情困扰，原因主要有以下几点。从个人性格和成长经历来看，有些人在成长过程中可能接受了过多 “要照顾他人感受” 的教育，或者经历过因忽视他人感受而产生不良后果的事情，从而形成了过度在乎他人的习惯。这种性格特点在感情关系中，会使个体在面对外界因素时，优先考虑他人想法，而忽略了伴侣的需求和自身感受。
从心理需求角度分析，过度在乎他人感受可能源于内心对认可和接纳的渴望。希望通过满足他人要求，来获得他人的好评和喜爱，以填补自己内心安全感的缺失。然而，在感情里，这种行为却可能让伴侣感到被冷落，觉得自己在对方心中的地位不如他人，进而引发不满和矛盾。
在这种情况下，当事人的心态往往很纠结。一方面，难以改变过度在乎他人感受的行为模式，因为害怕拒绝会引发他人的负面评价；另一方面，又意识到这种行为对感情造成了伤害，想要做出改变却不知从何下手。这种矛盾心理进一步加剧了感情困扰，使当事人陷入痛苦之中。
导师建议：
首先，要增强自我认知。通过反思日常行为，明确自己过度在乎他人感受的具体表现，分析这些行为背后的原因。可以准备一个小本子，记录下每次因在乎他人感受而勉强自己的事情，以及当时的想法和感受。通过这种方式，逐渐认识到自己的问题所在，为改变奠定基础。
其次，学会表达自己的真实想法和感受。当面对他人的要求时，不要急于答应，先给自己几秒钟思考时间，问问自己内心的真实意愿。如果不愿意，尝试用温和且坚定的语言拒绝，比如 “很抱歉，我现在没办法帮您这个忙，但我相信您一定能找到其他解决办法”。在与伴侣相处时，也要坦诚地分享自己在这方面的困扰，让伴侣了解自己正在努力改变。
再者，优先关注伴侣感受。在各种场合中，将伴侣的需求和感受放在重要位置。比如参加聚会时，先考虑伴侣的想法和意愿，与伴侣商量后再做决定。可以多与伴侣进行沟通，询问伴侣对某些事情的看法，让伴侣感受到自己在对方心中的重要性。
最后，建立自信。过度在乎他人感受往往与自信心不足有关。可以通过设定一些小目标并努力实现，来逐步增强自信心。比如学习一项新技能，当成功掌握后，会对自己更有信心，从而在面对他人时，不再那么依赖他人的认可，能够更加从容地表达自己的想法和坚持自己的立场。
网友评论一：
我觉得你得改改这毛病，在感情里，伴侣才是最重要的。你老是在乎别人，忽略了伴侣，换谁心里都不舒服。你得学会拒绝别人，别老怕得罪人。其实很多时候，你拒绝了，别人也不会把你怎么样。你多关注关注伴侣，多问问 Ta 的想法，两个人一起面对问题，感情才能越来越好。别因为外人影响了你们俩的关系，不值得呀。
网友评论二：
我理解你这种在乎别人感受的心情，可能是你太善良了。但在感情里，还是得平衡好。你可以试着和伴侣一起去面对这些情况，比如在聚会上，让伴侣帮你挡挡那些不合理的要求。这样既不会让你觉得太为难，也能让伴侣感受到你对 Ta 的依赖。而且你也得慢慢学会调整自己的心态，别把别人的看法看得太重。你要相信，只要你和伴侣感情好，其他的都不是事儿。