我老公有了外遇，这对我来说犹如晴天霹雳，心里的压力大得快喘不过气来了。只要一闲下来，我的脑海里就全是他和那个女人的画面，挥之不去，真的太痛苦了。我感觉自己陷入了一个怪圈，不知道该怎么挣脱出来。我想过离婚，可又有诸多顾虑，不离婚吧，这心里的坎儿又过不去。真的好迷茫，到底该怎么做才能让自己好受点，也不知道该怎么面对这段婚姻。
导师分析：
老公有外遇，对你造成巨大心理压力，这是非常正常的反应。从情感层面看，你对老公有深厚的感情，他的背叛严重冲击了你对婚姻的信任和安全感，使你陷入痛苦与愤怒之中。脑海中不断浮现他和第三者的画面，是因为这件事对你刺激过大，让你难以释怀，这是一种创伤后的应激反应。
从你的心态来讲，你想离婚却又有顾虑，这种矛盾心理进一步加重了你的压力。顾虑可能源于多方面，比如经济因素，担心离婚后生活质量下降；或者出于对孩子的考虑，害怕离婚对孩子成长产生负面影响。而不离婚，又无法忍受老公的背叛行为，内心充满纠结。
老公有外遇，可能是他自身道德观念淡薄，对婚姻缺乏忠诚。也有可能是你们的婚姻在相处过程中出现了问题，比如沟通不畅、情感交流缺失，导致他在外界寻求安慰。但无论原因如何，他的行为都给你带来了极大伤害。
导师建议：
首先，要给自己一个发泄情绪的出口。不要把痛苦都憋在心里，可以找闺蜜倾诉，或者通过写日记的方式，把内心的愤怒、委屈、痛苦都释放出来。也可以去做一些剧烈运动，像跑步、健身等，通过运动释放压力荷尔蒙，缓解情绪。
接着，找个合适的时机，和老公进行一次严肃且深入的沟通。告诉他他的行为对你造成了多么大的伤害，表达你对这段婚姻的看法和期望。同时，也要倾听他的想法，了解他出轨的原因，但不要被他的借口轻易说服。如果他有挽回婚姻的意愿，你们可以一起探讨如何重建信任，比如他要切断与第三者的联系，定期汇报自己的行踪等。
如果沟通后你觉得这段婚姻还有挽救的可能，那么可以寻求专业婚姻咨询师的帮助。咨询师能够从专业角度分析你们婚姻存在的问题，并提供针对性的解决方法，帮助你们修复关系。
要是经过深思熟虑，你认为无法再继续这段婚姻，那么要为自己做好规划。先咨询律师，了解财产分割、子女抚养权等相关法律知识，保障自己的合法权益。同时，调整好心态，积极面对新生活，可以参加一些兴趣小组，结交新朋友，丰富自己的生活。
网友评论一：
妹子，我太心疼你了。遇到这种事，压力大是肯定的。你千万别自己憋着，多跟朋友说说，心里能好受点。和你老公沟通的时候，态度要坚决，让他知道他的行为不能被轻易原谅。要是他想挽回，就得拿出实际行动。但要是他还执迷不悟，咱也别委屈自己，该离就离，以后肯定能遇到更好的。
网友评论二：
这种情况真的好难啊。你可以先试着和老公一起去做婚姻咨询，说不定能找到解决办法。要是实在过不下去，离婚也别怕。现在很多单亲妈妈都把日子过得挺好的。你要相信自己，经济上有困难就慢慢解决，孩子也会理解你的。别让他的错误一直折磨自己，勇敢向前看。