我一直被两个问题困扰着，一是脾气不太好，很容易就发火，有时候为了一点小事就控制不住情绪，事后又常常后悔。二是安全感不足，在生活中，无论是工作还是感情方面，我总是患得患失，对未来充满担忧，总觉得什么都不稳定。这两个问题对我的生活产生了很大影响，在工作上，因为脾气不好，和同事的关系有些紧张；在感情里，安全感不足又让我经常对另一半疑神疑鬼，导致关系也出现问题。我特别想改变这种状况，找到解决这两个问题的办法，让自己的生活回到正轨。
导师分析：
脾气不好和安全感不足这两个问题往往相互关联，且有着多方面的成因。
从脾气方面来看，生理因素可能是一个原因。比如长期的压力、疲劳或者激素水平的变化，都可能影响情绪的稳定性，使人更容易发怒。心理层面上，情绪管理能力的欠缺是关键。有些人没有学会正确识别和表达自己的情绪，当遇到负面情绪时，不知道如何合理宣泄，只能通过发脾气来释放。另外，个人的思维模式也起到作用，比如习惯以消极、片面的角度看待问题，容易放大事情的负面性，从而引发愤怒情绪。
关于安全感不足，成长经历有着重要影响。如果在童年时期，没有得到足够的关爱、支持或者经历过重大的挫折、变故，可能会导致内心安全感的缺失。在成年后的生活中，对自身能力的不自信，对未来不确定性的恐惧，也会加重安全感的不足。例如，在工作上担心自己无法胜任任务，在感情中害怕失去对方，这些担忧都会让人处于患得患失的状态。
脾气不好和安全感不足相互影响，形成恶性循环。脾气不好可能会破坏人际关系，导致他人的疏远，进而加重安全感的缺失；而安全感不足带来的焦虑、担忧，又会使人更容易发脾气，进一步影响情绪和人际关系。
导师建议：
对于改善脾气问题，首先要学会情绪觉察。当感觉到自己情绪开始激动时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默默数 “1、2、3……”，让自己冷静下来，意识到情绪即将失控，从而采取措施避免发脾气。同时，学习情绪表达的正确方式，不要把情绪憋在心里，可以通过写日记的方式，记录下引发自己情绪的事件以及当时的感受，这有助于更好地理解自己的情绪来源。另外，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。在情绪激动时，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，再缓缓呼气，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。冥想则可以每天进行 15 – 20 分钟，专注于当下的感受，排除杂念，让内心平静。
针对安全感不足的问题，要努力提升自我认知。全面客观地认识自己的优点和不足，不要过分贬低自己。可以列出自己的优点和成就，每当感到不自信时，看看这份清单，增强自信心。在工作中，不断学习提升自己的能力，当你对自己的工作能力有足够信心时，在工作方面的安全感会有所增加。在感情里，要学会信任对方，不要无端猜疑。多与伴侣进行坦诚的沟通，分享彼此的想法和感受，增进相互的理解和信任。同时，给自己制定一些短期和长期的目标，有了明确的方向，会让你对未来更有掌控感，从而提升安全感。
此外，积极参加社交活动，扩大自己的社交圈子，结交更多的朋友，也有助于改善这两个问题。良好的人际关系可以提供情感支持，增强安全感，同时在与他人相处的过程中，也能更好地锻炼情绪管理能力。
网友评论一：
我觉得你这脾气和安全感问题，得双管齐下。先控制脾气，下次要发火的时候，赶紧离开那个场景，去外面走一圈，等气消了再回来。至于安全感，你得相信自己呀，多看看自己的优点。工作上多学技能，感情上多和另一半沟通，慢慢就会好起来的。别老是自己吓自己，自信点就没那么多担忧了。
网友评论二：
我能理解你，我以前也这样。我觉得你可以找个信任的朋友，当你要发脾气或者感觉没安全感的时候，就找他倾诉。朋友能从旁观者角度给你分析，说不定能让你清醒点。而且你可以尝试做一些有挑战性的事，像参加比赛什么的，成功了会特别有成就感，对提升自信和安全感很有帮助，脾气可能也会慢慢变好。