我母亲脾气特别容易暴躁，从小到大，家里经常因为她的坏脾气而气氛紧张。久而久之，我在这种环境下变得很敏感。现在谈恋爱了，这种敏感也带到了感情里。比如，对象说话声音稍微大一点，或者语气有点不好，我就会觉得他是不是生气了，是不是对我不满意，然后心里就特别不安。我知道这样不好，也不想因为自己的敏感影响到和对象的感情，可就是控制不住。我到底该怎么改善因为母亲易怒导致我在恋爱中敏感的这种情况呢？
导师分析：
首先，分析这种敏感产生的原因。长期处于母亲易怒的家庭环境中，你时刻处于一种紧张的氛围，需要小心翼翼地生活，以避免触发母亲的怒火。这种环境使得你的神经系统长期处于应激状态，逐渐形成了对负面情绪和冲突的过度敏感。在潜意识里，你会将母亲易怒时的情绪反应模式，投射到与恋人的相处中。从心理角度来看，这种敏感源于内心安全感的缺失。由于母亲易怒，你在家庭中可能很少感受到稳定的情感支持，导致你在恋爱中对恋人的态度变化格外敏感，试图通过捕捉这些细微变化来确认自己是否安全，是否被爱。在恋爱关系中，你的敏感可能会给对方带来压力。对方可能只是正常表达自己的想法，却被你过度解读，这可能引发不必要的矛盾和争吵。同时，你自己也会因为这种敏感而时常陷入焦虑和不安，影响恋爱的质量和幸福感。这种情况本质上是原生家庭对个人情感模式的一种负面影响，需要及时调整。
导师建议：
第一步，自我认知与反思。当在恋爱中因对方的言行产生敏感反应时，尝试停下来，有意识地思考这种反应是否过度。回顾自己的成长经历，明确意识到这种敏感是源于母亲的易怒，而并非恋人的真实态度。可以通过写日记的方式，记录每次敏感反应的具体情况，分析自己为何会有这样的反应，逐渐增强对自身情绪模式的认知。第二步，与恋人坦诚沟通。将自己因为母亲易怒而在恋爱中变得敏感的情况告诉恋人，让对方了解你的成长背景和内心的担忧。例如：“亲爱的，我跟你说个事儿，我妈妈脾气不太好，所以我从小就对别人的语气和态度很敏感。有时候你说话声音大一点，我就会忍不住多想，希望你别介意，也希望你能多理解我。” 通过沟通，获得恋人的理解和支持，同时也能避免对方因不了解情况而产生误解。第三步，学习情绪调节技巧。比如深呼吸，当感觉到自己因为恋人的言行而敏感、焦虑时，先做几次深呼吸，让自己平静下来。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，增强内心的平静感和专注力。通过这些方法，逐渐调整自己过于敏感的情绪反应，改善在恋爱中的状态。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，原生家庭对人的影响确实很大。但你能意识到问题就已经很棒了。就像导师说的，多和对象沟通，他肯定能理解你的。而且那些情绪调节技巧也挺好的，平时多练练，慢慢就能控制住自己的敏感了。别着急，改变是需要时间的，相信你能越来越好。
网友评论二：
我觉得除了跟对象沟通和学情绪调节技巧，你还可以多参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子。在和不同人的相处中，你会发现大家的相处模式多种多样，不是所有人都像你妈妈那样易怒。这样能让你慢慢改变对他人态度的固有认知，让自己没那么敏感。说不定在这个过程中，你还能学到很多和人相处的好方法呢。