最近，我老是因为别人对我的评价而陷入深深的自卑和压抑之中。不管是在工作中同事的评价，还是生活里朋友的看法，都能轻易地影响我的心情。要是听到一句不好的评价，我就会反复琢磨，觉得自己是不是真的像他们说的那么差劲。比如，同事说我做事效率低，我就会一整天都在想这件事，越想越觉得自己没用，工作也变得更加没有动力。这种状态严重影响了我的生活和工作，我真的很苦恼，不知道该怎么改变，怎样才能不被他人的评价所左右呢？
导师分析：
因他人评价陷入自卑压抑，原因是多方面的。从心理层面看，自我认同感较低是关键因素。当一个人对自己的价值和能力缺乏坚定认知时，就容易将他人的评价作为衡量自己的主要标准。这类人往往渴望得到外界的认可，内心深处害怕被否定，所以一旦收到负面评价，就会对自己产生怀疑，进而陷入自卑。例如，有些人从小接受的教育模式比较注重他人看法，导致长大后难以建立独立的自我评价体系。
社会环境也起到了推波助澜的作用。在当今社会，人们处于一个信息快速流通且注重社交形象的环境中，他人的评价似乎变得格外重要。我们生活在群体里，或多或少会受到群体评价标准的影响。如果所处的群体对某些特质或行为有较高要求，一旦个人达不到，就容易因他人的评价产生自卑。比如在竞争激烈的职场环境中，大家普遍追求高效工作，若有人被指出效率低，就可能承受较大压力。
个人性格特点也与之相关。性格敏感的人更容易受到他人评价的影响。他们对周围人的态度和言语感知敏锐，会过度解读一些评价背后的含义，即使是无心之言，也可能在他们心中掀起波澜，导致情绪低落和自卑。
此外，过往经历也可能留下心理阴影。如果曾经因为他人的负面评价遭受过重大挫折或伤害，那么之后面对类似评价时，就会条件反射般地陷入自卑压抑。比如曾经因老师的一句批评而在学业上一蹶不振，之后面对任何负面评价都会产生强烈的自我否定。
导师建议：
要摆脱因他人评价带来的自卑压抑，可从以下几个方面着手。
首先，构建独立的自我评价体系。花时间深入了解自己，明确自己的优点、特长以及不足之处。可以通过回顾过往经历，找出那些让自己有成就感的事情，从中总结自己的优势。同时，也要客观看待自己的缺点，将重点放在如何改进上，而非一味自责。比如发现自己擅长绘画，就多肯定自己这方面的能力，遇到他人负面评价时，用自己的优点来平衡心态。
学会理性看待他人评价。并非所有评价都是客观准确的，他人的观点可能受到自身认知、情绪以及当时环境等多种因素影响。当收到评价时，先冷静思考其合理性，判断是否符合实际情况。对于合理的建议，虚心接受并努力改进；对于不合理的评价，不要让它影响自己的情绪，学会一笑置之。比如同事说做事效率低，如果确实存在这方面问题，就制定提高效率的计划；若对方只是随意指责，那就不要放在心上。
提升心理承受能力。可以通过一些方式锻炼自己的心理韧性，如参加挑战性的活动、学习新技能等。在面对困难和挫折的过程中，逐渐增强自信心和心理承受力。当再次面对他人负面评价时，能够更加从容应对。例如参加马拉松比赛，克服身体和心理的极限，成功完成后会发现自己的心理变得更强大。
与积极向上的人交往。他们的乐观态度和正面思维方式会对自己产生感染和影响。在与他们相处过程中，能学习到如何看待问题更积极，同时也能从他们那里获得更多正面的反馈和鼓励，有助于改善因他人负面评价导致的自卑压抑情绪。比如加入一个读书俱乐部，与志同道合、积极乐观的人交流，感受他们的正能量。
最后，当感觉因他人评价而自卑压抑情绪严重，无法自我调节时，不要犹豫，寻求专业心理咨询师的帮助。他们具有专业知识和经验，能够深入分析问题根源，并提供针对性的解决方案，帮助自己走出困境。
网友评论一：
我觉得你别太把别人的评价当回事儿。每个人都有自己的想法，他们的评价不一定就对。你得相信自己的能力，多看看自己的优点。像我之前也老因为别人说啥就不开心，后来我就想通了，自己过得好不好只有自己知道。你也别老纠结别人的话，多关注自己的生活，做自己喜欢的事儿，慢慢就自信起来了。
网友评论二：
我能理解你，我以前也这样，别人说一句不好，我能难受好几天。但后来我发现，那些爱评价别人的人，自己也不见得有多好。你要是一直因为他们的话自卑，那就正中他们下怀了。你就把注意力放回自己身上，努力提升自己。等你变得更优秀了，他们的评价就影响不了你了。而且你可以多和那些鼓励你的人在一起，远离那些老打击你的人。