我发现自己只要看见好朋友和别人玩得好，心里就特别难受。尤其是在三个人以上一起相处的时候，这种感觉愈发强烈，我总觉得自己像个多余的人，场面尴尬极了。大家说说笑笑，我却根本插不上嘴，心里一阵慌张，只想赶紧逃避她们说笑的场面，真的烦死了。不知道为什么会这样，也不知道该怎么改变这种情况，每天都为此困扰。
导师分析：
这种情绪和状况的产生，有以下几方面原因。从个人心理角度来看，你可能对好朋友存在较强的占有欲。在你的认知里，好朋友应该和自己最亲密，当看到好朋友与其他人也亲密相处时，就会本能地产生失落感和危机感，觉得自己在朋友心中的地位受到威胁，从而心里难受。在社交场合方面，三人以上的场景相对复杂，每个人的性格、话题参与度不同，容易形成小圈子或主导者。你可能不擅长在这种复杂环境中寻找话题切入点，或者本身性格较为内向，导致插不上话，进而产生自己多余的感觉。这种感觉又会引发慌张情绪，让你想要逃避。从社交自信角度分析，你可能对自己在社交中的表现缺乏信心。担心自己说错话、表现不好，所以在多人交流时不敢主动表达，久而久之，就越发觉得自己融入不了，更加确定自己是多余的。这种负面认知不断强化，加重了你的烦恼。
导师建议：
首先，调整心态，认识到每个人都可以有多个好朋友，朋友与别人玩得好并不意味着你们的友谊会受损。尝试换位思考，理解朋友也需要拓展社交圈，这样可以减轻内心的占有欲和危机感。其次，提升社交技巧。在参与多人聚会前，可以提前准备一些热门话题，如近期的电影、新闻等，以便在交流中有话可说。当大家交流时，认真倾听他人讲话，抓住合适的时机自然地插入话题，不要过于紧张。比如在话题转换的间隙，分享一个与当前话题相关的小故事或观点。再者，增强自信。多关注自己的优点和长处，相信自己有独特的价值可以带给朋友。每次成功参与社交交流后，给自己积极的心理暗示，鼓励自己下次做得更好。同时，在日常生活中，可以通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式提升自我价值感，从而增强在社交中的自信。最后，如果逃避的情绪过于强烈，可以先从较小的社交场合开始锻炼，逐渐适应多人相处的环境。比如先参加只有几个熟悉朋友的聚会，等适应后再参与人数较多的活动。在这个过程中，不断积累经验，克服内心的障碍。
网友评论一：
我懂你这种感觉，我以前也这样。其实朋友多交点朋友挺好的呀，你别把自己框住。下次大家一起的时候，你就主动点找话题，别怕说错话。大家都是朋友，没那么多讲究。说不定你主动了，就能融入进去，就不会觉得自己多余啦。别老想着逃避，勇敢点，慢慢就好啦。
网友评论二：
我觉得你可能太敏感了。朋友和别人玩得好很正常，你要是一直这么想，反而可能影响你们的关系。你可以试着多和朋友的其他朋友接触，说不定能发现新的乐趣，还能扩大自己的社交圈呢。别一觉得尴尬就逃避，越逃避越难融入，大胆迈出第一步，情况会改善的。