我一直被原生家庭带来的阴影笼罩着。父母在我小时候就离异了，即便分开后，他们还经常因为各种琐事争吵，甚至在我面前也毫不避讳。那些激烈的争吵场面，让小小的我感到无比恐惧和无助。久而久之，我变得越来越自卑。在学校里，我不敢主动和同学交流，害怕别人知道我的家庭情况而嘲笑我。参加集体活动时，我总是躲在角落里，觉得自己什么都做不好，配不上和大家一起玩。在生活中，面对一些挑战，我也总是轻易放弃，觉得自己肯定不行。我很想摆脱这种自卑的状态，像其他人一样自信地生活，可却不知道该从何下手，真希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
原生家庭中父母离异且频繁争吵，是导致自卑心理产生的重要根源。父母离异打破了孩子原本对完整家庭的认知，使其内心安全感缺失。而持续的争吵，更是让孩子暴露在充满冲突与不稳定的环境中，孩子会不自觉地将家庭的不和谐归咎于自己，认为是自己不够好才导致父母如此，从而产生深深的自责和自我否定。从心理层面来讲，自卑心理一旦形成，就如同一个恶性循环。在学校等社交场景中，因为害怕被他人知晓家庭状况而受到歧视，所以选择自我封闭，减少与他人的交流。这种封闭又进一步导致社交经验的缺乏，在面对集体活动时，由于缺乏锻炼，会更加觉得自己能力不足，进而强化了自卑心理。在面对挑战时，因长期的自我否定，潜意识里就认定自己无法成功，所以轻易放弃，这又再次印证了自己 “不行” 的想法，让自卑心理愈发严重。这种自卑心理不仅影响个人的社交和学业，长期来看，还可能对未来的职业发展和亲密关系产生负面影响。在职业选择上，可能会因自卑错过一些晋升机会；在建立亲密关系时，也可能因过度自卑而难以敞开心扉，阻碍感情的正常发展。
导师建议：
首先，要正确认识原生家庭的问题。明白父母的离异和争吵并非自己的过错，这是他们之间的矛盾，与自己的价值无关。可以通过写日记等方式，记录下自己因为原生家庭而产生的各种感受，在书写过程中，梳理思绪，客观分析家庭问题，从而逐渐摆脱自我责备的心理。其次，积极拓展社交圈子。从一些小的社交活动入手，比如参加兴趣小组，与志同道合的人交流。在这个过程中，能逐渐发现自己的优点和兴趣所在，提升自信心。不要过于在意他人对自己家庭情况的看法，大多数人更关注的是个人的品质和能力。当在社交中获得一些积极反馈时，会进一步增强自信。再者，不断自我肯定。每天花一些时间，回顾自己当天做得好的事情，哪怕是很小的一件事，比如按时完成作业、主动和邻居打了招呼等，都要给自己正面的心理暗示，告诉自己 “我可以”“我做得很棒”。同时，设立一些切实可行的小目标，每实现一个目标，都能让自己感受到进步和成就，逐步积累自信。最后，如果自卑心理严重影响到日常生活和心理健康，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助深入剖析内心的问题，引导建立积极的自我认知，走出自卑的困境。
网友评论一：
我觉得你别老把自己困在原生家庭的阴影里呀。其实很多人都有家庭问题，但这并不影响他们变得优秀。你就像导师说的，多去参加点活动，认识些新朋友。说不定在新的圈子里，你会发现大家根本不在意你家咋样，只看重你这个人好不好。而且你要多鼓励自己，你肯定有很多优点，别老盯着那些不好的事儿。慢慢的，你肯定能自信起来。
网友评论二：
我倒是觉得你得先跟父母好好谈一谈。虽然他们离异又爱争吵，但他们肯定还是爱你的。你把你的感受告诉他们，让他们知道他们的行为对你造成了多大伤害。说不定他们会有所改变呢。同时，你自己也要努力学习一些新技能，提升自己的能力。当你变得越来越优秀，自信自然而然就来了，也就不会那么自卑啦。