最近这段时间，我发现自己的情绪很不对劲。特别容易和别人喊叫，哪怕是一点小事，就控制不住脾气，大声嚷嚷。而且常常会莫名其妙地想哭，有时候正好好地做着事情，突然就觉得心里难受，眼泪止不住地流。我也知道这样不好，可就是没办法控制自己的情绪。我开始担心自己是不是心理上出了什么问题，是不是得了心理疾病，这种担忧让我更加心烦意乱，不知道该怎么办才好。
导师分析：
从生理角度来看，近期爱与人喊叫且想哭可能与身体的激素变化有关。例如，女性在生理期前后，激素水平波动较大，可能导致情绪不稳定，容易激动和伤感。另外，长期的压力或疲劳可能影响神经系统的调节功能，使得大脑对情绪的控制能力下降，从而表现出情绪的易激惹和脆弱。
从心理因素分析，近期可能经历了一些重大的生活事件或长期处于压力环境中。比如工作上的挫折、人际关系的紧张、家庭矛盾等，这些压力源在内心不断积累，当达到一定程度时，就会通过情绪爆发的形式表现出来。喊叫成为一种释放压力和不满的方式，而哭泣则是内心痛苦和无助的宣泄。
此外，个人的性格特点和应对方式也起到一定作用。如果本身性格比较敏感、内向，不善于主动表达和释放情绪，那么压力和负面情绪就容易在内心积压。一旦遇到触发点，就可能以较为激烈的方式爆发，表现为爱与人喊叫和想哭。
同时，认知模式也会影响情绪反应。当个体对周围事物或自身状况存在不合理的认知时，容易产生过度的情绪反应。比如，对一些小事赋予过高的重要性，或者对自己有过高的期望，一旦无法满足，就容易引发强烈的情绪波动。
综合以上因素，近期爱与人喊叫且想哭可能是多种生理、心理因素共同作用的结果，不能简单地判定为心理疾病，但需要引起重视并进行适当的调整。
导师建议：
首先，关注自己的身体状况。保持规律的生活作息，充足的睡眠对于调节情绪至关重要。每天尽量保证 7 – 8 小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。合理饮食，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对神经系统有益的食物，如全麦面包、鱼类等。如果怀疑是激素问题导致的情绪波动，可以咨询医生，进行相关检查和调理。
其次，尝试找出压力源并进行应对。回顾近期的生活，梳理可能导致压力的事件。如果是工作上的问题，可以与同事或上级沟通，寻求解决方案；若是人际关系方面的困扰，可以尝试与对方坦诚交流，化解矛盾。同时，学习一些有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，有助于缓解压力和平复情绪。
再者，改善情绪表达方式。意识到喊叫和哭泣并非解决问题的最佳方式，尝试用更理性、平和的方式表达自己的感受和需求。可以先在心里默数 10 个数，让自己冷静下来后再开口说话。也可以通过写日记的方式，将内心的想法和情绪记录下来，这有助于更好地理解自己的情绪，并找到合适的表达方式。
最后，如果这种情绪状态持续较长时间且严重影响到日常生活，如工作效率大幅下降、社交活动减少等，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的评估和方法，帮助找到情绪问题的根源，并提供针对性的治疗方案，帮助恢复情绪的稳定和心理健康。
网友评论一：
我觉得你先别太担心自己是不是心理有病啦。人有时候情绪波动大很正常，说不定就是最近压力太大了。你可以试试多出去走走，散散心，运动运动，出出汗，心情可能就会好很多。平时也可以和朋友聊聊天，把心里的事儿说出来，别老自己憋着。说不定过段时间，等压力小了，情绪就稳定了。要是实在不放心，再去咨询下专业人士嘛。
网友评论二：
我能理解你这种担心，毕竟情绪不受控制的感觉挺可怕的。但我觉得你可以先从自己的生活习惯找找原因。是不是最近熬夜太多，或者饮食不规律呀？先调整调整这些。而且你要学会控制自己的情绪，每次想喊叫或者想哭的时候，就转移下注意力，比如听听音乐、看看电影啥的。要是过段时间还是这样，那就真得去看看心理医生了，别拖着，早发现问题早解决嘛。