我一直深受困扰，在做事和说话方面，总是缺乏信心，而且还伴随着焦虑情绪。每当要去做一件事情，哪怕只是很普通的小事，我心里就会开始打鼓，担心自己做不好，各种负面的想法在脑海中盘旋。和别人交流时也是如此，话到嘴边，总会犹豫再三，害怕说错话，引起别人的反感。这种状态已经严重影响到我的生活和社交，我很想改变，却又不知道从何下手，每天都为此感到焦虑不安，希望能得到有效的解决办法。
导师分析：
对做事说话没信心且焦虑，其产生原因是多方面的。从过往经历角度来看，可能曾经在做事或说话上遭遇过挫折，比如曾经说错话被他人嘲笑，或者做事失败被严厉批评，这些经历在内心深处留下阴影，使得后续面对类似情境时，潜意识里就会产生担忧和恐惧，进而缺乏信心。从性格特质来讲，有些人天生性格较为内向、敏感，对自身要求过高，过分在意他人的评价。这种性格使得他们在做事说话前，会过度考虑可能产生的负面结果，从而陷入自我怀疑，导致信心不足与焦虑。从心理预期方面，当个人对事情的结果期望过高，而又不确定自己能否达到时，就容易产生焦虑情绪。比如在重要场合发言，既希望自己表现完美，又担心出现失误，这种矛盾的心理会削弱自信心。在这种状态下，当事人往往处于一种恶性循环之中。因为缺乏信心而焦虑，焦虑又进一步影响做事说话的表现，不佳的表现反过来又强化了不自信的心理，如此反复。长期处于这种状态，不仅会影响个人能力的正常发挥，还可能对身心健康造成损害，如引发失眠、食欲不振等问题。
导师建议：
首先，正视过往的挫折经历。回忆那些导致自己信心受挫的事件，以客观的态度重新审视它们。要明白，每个人都会犯错，一次的失败或失误并不代表永远不行。可以将这些经历写下来，分析其中的原因，从中吸取经验教训，告诉自己已经从中学到了东西，以后会做得更好。其次，调整对自己的认知。尝试接纳自己的不完美，不过分苛责自己。可以每天记录下自己做得好的事情，无论大小，比如成功完成了一项小任务，或者在交流中表达清晰了一个观点，通过这种方式来增强自我认同感，提升自信心。再者，在做事说话前做好充分准备。比如要做一件事，提前规划好步骤，收集相关信息；要发言时，准备好提纲，预想可能被问到的问题。充分的准备能增加掌控感，减少焦虑。同时，在面对他人评价时，保持理性。不要过分放大负面评价，多关注正面的反馈，选择性地吸收有益的建议。另外，通过一些放松训练来缓解焦虑情绪。比如深呼吸，在感到焦虑时，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让身体和情绪放松下来。也可以进行适度的运动，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，为增强信心和克服焦虑提供良好的心理基础。
网友评论一：
我以前也跟你差不多，对做事说话没信心还焦虑。后来我发现，就是自己想太多了。其实大家都挺忙的，没那么多人一直盯着你说错什么或者做错什么。你得勇敢迈出第一步，别害怕犯错。就像说话，想说啥就说，说错了就纠正，没什么大不了的。每次尝试后，你会发现自己越来越自信，焦虑也会慢慢消失。别给自己太大压力，大胆去做就好啦。
网友评论二：
我觉得你这种情况得从根本上改变心态。你老是担心这担心那，就是因为太在意别人看法了。你要把注意力多放在自己身上，关注自己的感受和需求。做事的时候，先设定一个小目标，完成后再逐步提高难度，这样慢慢积累信心。说话也是，别总想着要让所有人满意，表达出自己真实想法就行。当你不再过分依赖别人认可，自信就会慢慢回来，焦虑自然也就减轻了。