我真的太痛苦了，父母经常打架，每次看到他们争吵、扭打在一起，我的心就像被撕裂一样。那种恐惧和无助的感觉，让我整个人都变得很消沉。我变得敏感又自卑，在学校也很难集中精力学习，总是忍不住去想家里的糟糕情况。晚上睡觉还常常做噩梦，梦到他们打架的场景。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么调整自己的心理。我尝试过自己开导自己，告诉自己别太在意，可根本没用。我也想过找朋友倾诉，但又觉得难以启齿。真希望能有一些切实可行的办法，帮我摆脱这种心理阴影。
导师分析：
父母打架给孩子带来心理影响，原因是多方面的。家庭本应是孩子心灵的港湾，父母是孩子最信任和依赖的人。然而，父母间激烈的打架行为，打破了孩子内心对家庭安全感的认知。孩子会本能地感到恐惧，担心家庭破碎，害怕自己失去父母的关爱。长期处于这样的环境中，孩子会觉得自己的世界失去控制，进而产生无助感，觉得无法改变现状。这种恐惧和无助不断积累，就容易导致孩子出现敏感、自卑等心理问题。他们会怀疑是不是自己做得不好才引发父母争吵，从而否定自己，降低自信心。从孩子的心理发展阶段来看，不同年龄段的孩子受影响程度和表现方式也有所不同。年幼的孩子可能会变得更加黏人、胆小，出现退行性行为；年龄稍大的孩子可能会变得孤僻、叛逆，不愿与他人交流。而孩子尝试自我开导却无效，是因为这种心理创伤较为深刻，仅靠自身力量难以应对。不敢向朋友倾诉，一方面是觉得家丑不可外扬，另一方面也担心朋友不理解，进一步加重自己的心理负担。
导师建议：
首先，勇敢地表达自己的感受。不要把痛苦和委屈憋在心里，可以找一个合适的时机，比如父母情绪相对稳定时，坦诚地告诉他们打架给自己带来的心理伤害，让他们意识到问题的严重性。也可以选择向信任的长辈，如爷爷奶奶、外公外婆倾诉，他们往往能给予理解和安慰。如果觉得向身边人倾诉有困难，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，咨询师能通过专业的方法引导你释放情绪，理解自己的感受。其次，学会自我调节情绪。可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等。当脑海中浮现父母打架的画面时，立刻用这些方法让自己平静下来。每天花一些时间进行这些练习，有助于缓解紧张和焦虑的情绪。再者，转移注意力。把精力投入到自己感兴趣的事情上，比如阅读、绘画、运动等。通过专注于自己喜欢的活动，不仅能暂时忘却烦恼，还能在这个过程中获得成就感和自信心，提升自我价值感。最后，建立积极的思维方式。尝试从不同角度看待父母打架这件事，虽然他们的行为伤害了你，但也可以把它看作是促使自己成长和学会应对困难的契机。告诉自己，虽然无法改变父母的行为，但可以改变自己对这件事的看法和应对方式，相信自己有能力走出心理阴影。
网友评论一：
我能理解你的感受，我小时候父母也经常吵架，我当时也特别痛苦。我觉得你得跟父母好好说说，说不定他们都不知道给你造成这么大伤害呢。要是他们还是不改，那你就多出去走走，和朋友聚聚，别老一个人闷着。把注意力从家里的事上转移开，心情可能会好点。而且你要相信，这只是暂时的，等你长大独立了，就不用受这些影响了。
网友评论二：
我觉得你可以写日记，把每次父母打架你的感受都写下来，这也是一种发泄方式。另外，别太把父母打架的事怪到自己头上，这不是你的错。你也可以参加一些社团活动，认识更多志同道合的人，说不定在和他们相处的过程中，你能慢慢忘掉这些烦恼。还有，平时多锻炼锻炼身体，运动能让人心情变好，对调整你的心理状态应该有帮助。