最近这段时间，我的心情一直很低落，也不知道为啥，就是提不起精神。每次心情一不好，我就习惯性地抽烟，好像只有这样才能稍微缓解一下。可抽完烟后，心里又开始自我否定，觉得自己很没用，连情绪都控制不好。这种恶性循环让我特别难受，我不想一直这样下去，但又不知道该怎么改变。我试过让自己忙起来，可一闲下来，那些负面情绪就又冒出来了。真的希望有人能给我指条明路，告诉我到底该怎么做才能摆脱这种困境。
导师分析：
心情低落、常抽烟以及自我否定这一系列行为和情绪相互关联且成因复杂。从情绪根源来看，心情低落可能源于生活中的压力事件，如工作上的挫折、人际关系的矛盾或者个人目标未能达成等。这些负面事件引发了消极情绪，而抽烟成为了一种下意识的逃避和缓解方式。
从心理学角度，抽烟看似能暂时缓解情绪，实则是一种不健康的应对机制。烟草中的尼古丁会对大脑神经产生刺激，在短期内带来放松感，但长期依赖会导致神经系统功能紊乱，进一步加重情绪问题。同时，自我否定的产生是由于对自身应对情绪方式的不满以及对现状无力改变的挫败感。这种自我否定又会反过来加重心情低落，形成恶性循环。
另外，个人的认知模式也在其中起到关键作用。当处于负面情绪中时，往往会选择性地关注自身的缺点和不足，放大失败和挫折，从而强化自我否定的观念。这种消极的认知模式如果不加以调整，会让情绪问题愈发严重，影响到生活的各个方面，如工作效率、人际交往以及身体健康等。
导师建议：
首先，尝试寻找心情低落的根源。静下心来回顾近期生活，分析是什么事件或者因素导致了情绪的低落。可以通过写日记的方式，记录下每次情绪低落时的具体情境和想法，有助于更清晰地发现问题所在。找到根源后，有针对性地去解决问题，比如如果是工作压力大，可以和领导沟通调整工作任务，或者学习新的工作技能提升效率。
其次，改变抽烟这种不健康的应对方式。可以选择一些积极健康的替代方法，如运动。运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，带来愉悦感和满足感。每天坚持进行适量的运动，如慢跑、游泳或者骑自行车等，不仅能缓解低落情绪，还对身体健康有益。
再者，调整自我否定的认知模式。当自我否定的念头出现时，尝试用积极的自我对话来替代。比如，将 “我什么都做不好” 改为 “我虽然这次没做好，但从中学到了经验，下次会做得更好”。同时，列出自己的优点和过去取得的成就，时常看一看，强化对自身积极方面的认知，提升自信心。
最后，寻求外界的支持。不要独自承受这些负面情绪，可以和亲朋好友倾诉，分享自己的感受和困扰。他们可能会从不同角度给予理解、支持和建议。如果情绪问题较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理辅导来改善情绪和认知，走出困境。
网友评论一：
我觉得你得先把烟戒了，抽烟不仅对身体不好，也解决不了根本问题。你可以找点别的爱好，像钓鱼、画画啥的，转移下注意力。每次心情不好的时候，就去做这些事，慢慢就不会老想着抽烟了。而且当你投入到自己喜欢的事情中，心情也会好起来，自我否定的想法自然就少了。别老自己一个人闷着，多和朋友聚聚，说不定心情就开朗了。
网友评论二：
我认为你要学会正视自己的情绪，别逃避。心情不好的时候，就好好感受那种情绪，分析为啥会这样。然后给自己制定一些小目标，每次完成一个小目标，就给自己一点奖励，这样能慢慢找回自信，减少自我否定。另外，也可以去参加一些户外运动俱乐部，认识些新的朋友，大家一起运动、交流，没准你的心情就会大变样，生活也会变得积极起来。