一直以来，我都生活在父亲暴躁脾气的阴影下。他常常因为一点小事就大发雷霆，不分青红皂白地指责我。长期的压抑让我内心越来越痛苦，甚至偶尔会产生一些极端的念头。我深知这样不对，可情绪上头时又难以自控。我尝试过和他沟通，可每次都以他的怒吼告终。我不知道该如何改变现状，真的很苦恼，希望能得到帮助。
导师分析：
首先，从父亲角度来看，他暴躁脾气的形成或许有多种原因。可能是他自身成长环境造就了这样的性格模式，比如他的父亲可能也是暴躁之人，潜移默化影响了他；也可能是生活压力过大，使得他难以控制情绪，将工作或生活中的负面情绪发泄到家人身上。从你的角度，长期处于这种压抑环境，内心承受了巨大压力，产生极端念头是心理不堪重负的表现。当沟通无效，求助无门，负面情绪不断累积，就容易走向极端。这种情况下，你的心态是既渴望改变现状，又在不断受挫中变得无奈和绝望。而父亲可能并未意识到他的行为对你造成的伤害，依旧沉浸在自己的情绪发泄模式中。长此以往，家庭关系愈发紧张，你内心的痛苦也会日益加剧。
导师建议：
第一步，调整自身心态至关重要。要明白产生极端念头只是情绪暂时失控的表现，并非自己真实的意愿。可以通过运动，如跑步、打球等，释放压力，让身体分泌内啡肽来缓解负面情绪。同时，尝试写日记，将内心的感受和想法记录下来，梳理自己的情绪。第二步，换一种沟通方式。当父亲情绪稳定时，选择一个合适的时机，比如一起散步或者饭后闲聊时，心平气和地表达你的感受，注意不要指责，而是用 “我” 语言，例如 “爸爸，当你发脾气指责我时，我感觉很害怕和难过”。第三步，如果与父亲直接沟通始终困难重重，可以寻求第三方帮助，比如家中较为开明的长辈，让他们从中调解，或者求助社区的心理咨询服务，邀请专业人士帮忙搭建沟通桥梁，改善你们之间的关系。
网友评论一：
我觉得你真的很不容易，摊上这么个暴躁老爸。不过千万别让极端念头占据你的大脑呀！也许你父亲就是那种吃软不吃硬的人，所以之前沟通才会失败。你可以试试多夸夸他，在他心情好的时候，给他买点小礼物，拉近你们的关系。说不定等关系缓和了，再去沟通，他就能听进去你的话了。而且，你也别把所有压力都自己扛，多和朋友说说，说不定他们能给你一些好主意呢。
网友评论二：
面对暴躁的父亲确实很煎熬。但产生极端念头真的不可取，伤害自己或者做出过激行为，最后痛苦的还是自己和身边在乎你的人。我建议你可以先保持一定距离，等他情绪稳定了再交流。另外，你也可以试着从他的角度想想，是不是最近他遇到了什么烦心事才脾气暴躁。理解他的同时，也保护好自己的情绪和心理，慢慢找到解决问题的办法。