前段时间，我和别人大吵了一架，从那之后，我就感觉自己整个人都变了。心情一直很低落，对什么事情都提不起兴趣，变得特别消极。而且，我发现自己好像越来越不愿意和别人交流，总是一个人待着，内心充满了孤独感。这种消极孤独的状态严重影响了我的日常生活，我工作没精神，和家人朋友的关系也变得有些疏远。我很想改变这种状况，可就是不知道该从哪里入手，有没有什么好的办法能让我摆脱这种因吵架带来的消极孤独呢？
导师分析：
吵架后变得消极孤独，原因是多方面的。从心理层面来看，吵架往往伴随着激烈的情绪冲突，愤怒、委屈等负面情绪在争吵过程中不断累积。当争吵结束，这些情绪并不会立刻消散，而是会持续影响人的心境，使人陷入消极状态。同时，争吵可能导致双方关系破裂或出现裂痕，个体在人际关系中感受到挫折，进而产生孤独感。觉得自己失去了对方的理解与支持，仿佛被孤立。从认知角度分析，吵架后人们容易反复在脑海中回想争吵场景，不断强化对方的负面形象以及自己受到的伤害，这种过度的反刍思维会加深消极情绪，让人更加沉浸在痛苦之中，难以自拔。并且，可能会对自身产生怀疑，认为是自己处理问题不当才导致争吵，从而降低自我认同感，进一步加剧消极孤独的感受。另外，社会支持系统在此时也可能出现问题。当个体因吵架陷入消极孤独时，可能不愿意主动向他人寻求帮助，担心被评判或再次受到伤害。而周围的人如果没有及时察觉到其情绪变化并给予关心，就会让个体在孤独的泥沼中越陷越深，消极情绪也会愈发严重。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己感受消极和孤独，不要压抑这些情绪。可以找一个安静的地方，静下心来把内心的感受写下来，梳理自己在吵架中的情绪变化以及现在的想法。通过这种方式，能够更好地理解自己，释放一部分负面情绪。其次，尝试与对方沟通。如果有可能，在双方情绪都冷静下来之后，找个恰当的时机和对方心平气和地谈一谈。表达自己对吵架这件事的看法以及给双方带来的伤害，尝试寻求和解。即使不能完全修复关系，至少可以让自己不再纠结于过去的矛盾，减轻心理负担。再者，重新建立社交连接。不要因为一次吵架就封闭自己，主动和其他朋友、家人联系，参加一些社交活动。和亲近的人分享自己的经历和感受，他们的支持和理解能够帮助你走出消极孤独的状态。新的社交活动也可以拓展你的视野，转移注意力，让你不再过度关注吵架带来的负面影响。最后，进行自我提升和调整。可以培养新的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等。在投入到这些活动的过程中，不仅能够充实生活，还能提升自信心和成就感。积极的自我改变会让你以全新的视角看待自己和生活，逐渐摆脱消极孤独的情绪。
网友评论一：
我觉得你得先让自己冷静下来，好好想想吵架的原因。说不定你们之间只是有些误会，等冷静下来把话说开了，心情可能就会好很多。而且别老是一个人待着，多和其他朋友出去玩玩，参加点聚会啥的。和朋友们在一起说说笑笑，那种消极孤独的感觉很快就会消失啦。别把自己封闭起来，外面的世界还是很精彩的，走出去就会发现没什么大不了的。
网友评论二：
我认为你可以从这次吵架中吸取教训，看看自己在处理问题上有哪些不足，然后努力改正。这样不仅能让自己变得更好，也能避免以后再发生类似的情况。至于现在的消极孤独，不妨试试学习一门新技能，比如学一门外语或者学做饭。在学习的过程中，你会把注意力都集中在上面，没时间去想那些不开心的事，等学会了新技能，还会特别有成就感，心情自然就好起来了。