我一直有个困扰，就是特别讨厌别人给我照相，而且只要有人拿起相机对着我，我就浑身不自在。这种不自然的状态很明显，表情会变得僵硬，肢体动作也极其别扭，整个人看起来特别奇怪。我也知道这样不太好，可就是控制不住自己。我试过很多次，想在别人拍照时表现得自然点，但每次相机镜头一对准我，那些不自然的反应就自动出现了。我真的很想克服这个问题，在面对他人拍照时能放松自然，大家有没有什么好办法呀？
导师分析：
讨厌他人给自己照相且表现不自然，原因可能是多方面的。从心理层面看，可能源于对自己外貌或形象的不自信。担心照片呈现出来的自己不够好看，或者害怕自己的某个表情、姿势被定格后会遭到他人的负面评价，这种对自身形象的过度在意和担忧，使得在面对相机时充满了焦虑。
从过往经历角度分析，如果曾经在被拍照时有过不愉快的体验，比如被抓拍的瞬间状态不佳，照片被他人嘲笑，那么这种经历会在心里留下阴影，每当再次面临他人拍照时，就会唤起这种不愉快的记忆，进而产生抗拒和不自然的反应。
就心态而言，过度关注他人眼光，将拍照视为一种展示自己的行为，希望在照片中呈现出完美的形象，这种过高的自我期望会给自己带来巨大的心理压力，导致在镜头前无法放松。长此以往，这种讨厌他人给自己照相的心理可能会逐渐固化，甚至影响到正常的社交活动，比如拒绝参加一些需要拍照留念的场合，错过很多美好的瞬间。
导师建议：
首先，要提升自我认知和自信。可以每天花一些时间对着镜子观察自己，寻找自己的优点和独特之处，比如眼睛很有神、笑容很温暖等，并且不断在心里暗示自己这些优点。同时，回顾自己过往的照片，挑选出那些自己满意的，将注意力集中在这些积极的形象上，强化对自己的正面认知。也可以多关注一些关于自信的书籍或文章，了解自信对个人形象的积极影响，逐渐改变对自己外貌和形象的看法。
其次，进行模拟训练。在日常生活中，让朋友或家人帮忙模拟拍照场景。开始时，先从简单的拍照练习入手，比如在自己熟悉且放松的环境下，进行随意的抓拍。在这个过程中，逐渐适应相机镜头的存在，尝试不同的表情和姿势，感受什么样的状态让自己感觉最舒适自然。随着练习的深入，可以增加难度，比如在不同的场景、不同的光线条件下进行拍照，逐步克服对各种拍照环境的不适应。
再者，调整心态。要明白照片只是记录生活的一种方式，并非是对自己的全面评价。不要过度追求照片中的完美形象，允许自己在照片中有一些不那么完美的瞬间，因为真实的生活本身就是多元的。当面对他人拍照时，将注意力从自己身上转移到当下的场景或正在进行的活动上，比如和朋友聚会拍照时，专注于和朋友互动交流的快乐，而不是一直纠结自己的表情和姿势，这样能够减少自我关注带来的压力，让自己更加放松自然。
最后，如果这种不自然的状态严重影响到生活，且通过自我调节难以改善，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入挖掘内心深处的原因，并给予针对性的指导和训练，帮助克服这种心理障碍。
网友评论一：
我觉得你得先接受自己本来的样子呀。每个人都有不完美的地方，照片也是用来记录真实的你的。你可以多看看那些抓拍的生活照，很多人虽然姿势表情不那么标准，但却充满了生活气息，特别好看。你就把每次拍照当成记录当下开心时刻就行，别太在意拍出来好不好看。平时也多给自己拍拍照，习惯镜头，慢慢就会自然啦。
网友评论二：
我以前也和你差不多，后来我发现，当我专注于做别的事，而不是一直想着在拍照时，就会自然很多。比如有人要给我拍照，我就继续和朋友聊天，或者去做正在做的事，像吃东西、看风景之类的。摄影师抓拍下来的画面反而特别生动自然。你不妨试试这个办法，别把拍照太当回事，用轻松的心态去面对，说不定就能克服不自然的问题啦。