最近这段时间，我常常会有一种快疯了的感觉，这种感觉很强烈，让我坐立不安，心情极度烦躁。有时候是在工作压力大的时候，比如面对堆积如山的任务，怎么都做不完，就突然觉得快崩溃了；有时候在生活里，和家人有点小矛盾，或者遇到点琐事，也会一下子产生这种近乎疯狂的感觉。我知道这肯定不正常，背后应该有一些心理问题，可我不知道该怎么去察觉，到底从哪些方面入手，才能搞清楚自己为什么会这样呢？
导师分析：
老是产生快疯了的感觉，背后存在多方面心理问题成因。从压力源角度看，现代生活节奏快，工作上高强度的任务量、紧张的时间安排，使个体长期处于应激状态。像面对堆积如山的工作任务，个体在自我效能感不足，即对完成任务缺乏信心时，会感受到巨大压力，这种压力不断累积，就容易触发快疯了的情绪。在生活层面，家庭关系中的矛盾、日常琐事的烦扰也不容小觑。家庭本应是温暖港湾，一旦出现矛盾，会打破内心的平静与安全感。比如和家人因观念不同产生争吵，会引发个体内心的冲突与焦虑，当这种负面情绪无法有效宣泄时，便可能以快疯了的极端感受呈现。从心理调适能力角度分析，若个体缺乏有效的情绪调节技巧，面对压力和负面情绪时，无法进行合理疏导。比如不懂得通过运动、倾诉、冥想等方式释放压力，情绪就会在内心郁积，最终导致情绪爆发，产生快疯了的感觉。从认知模式方面，有些人存在不合理认知，如过度追求完美，对自己和周围事物要求极高。一旦事情未达预期，就容易自我否定，引发强烈的挫败感和焦虑情绪，进而觉得快疯了。另外，灾难化思维也是一个因素，即将小问题无限放大，比如把一点工作失误想象成职业生涯的终结，这种思维方式会极大加重心理负担。
导师建议：
首先，要学会记录情绪。准备一个小本子或者利用手机软件，当快疯了的感觉出现时，记录下当时的具体情境、自己的想法以及身体感受。例如，“在公司，看到未完成的大量文件，心想肯定做不完要被批评了，心跳加快，呼吸急促”。通过一段时间的记录，分析其中的规律，找出容易引发这种感觉的常见场景和思维模式。其次，进行自我反思。当情绪稍微平复后，回顾整个过程，思考自己当时的应对方式是否合理，有没有其他更合适的处理办法。比如在和家人产生矛盾时，是否可以换一种沟通方式，先倾听对方想法，再表达自己观点，而不是直接陷入愤怒。反思过程中，要保持客观，不要过分自责。学习情绪调节技巧也至关重要。深呼吸是一种简单有效的方式，感到快疯时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能使身体和情绪得到放松。运动也是很好的途径，像跑步、瑜伽等，通过身体的活动释放压力荷尔蒙，改善情绪状态。此外，还可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟，找个安静地方坐下，专注于呼吸，排除杂念，增强心理韧性。若自我调节效果不佳，可以寻求专业帮助。心理咨询师能通过专业的心理测评和深度访谈，帮助你更准确地察觉背后的心理问题，并提供针对性的解决方案。同时，也可以和身边信任的朋友、家人倾诉，分享自己的感受，从他们那里获得不同的视角和支持。
网友评论一：
我也有过类似感觉，真的特别难受。我觉得你记录情绪这个方法挺好的，我当时就是没注意这些，后来发现每次快疯了都是在压力特别大的时候。你可以像导师说的，多分析分析，看看是不是自己对事情的看法太极端了。有时候我们把问题想得太严重，就容易情绪崩溃。而且你要多给自己找点放松的方式，压力大的时候就去放松放松，别一直憋着。我现在就经常去运动，感觉心情好多了，你也可以试试。
网友评论二：
我认为你除了自己找原因，也可以多和身边人聊聊。有时候我们自己当局者迷，别人反而能看得清楚。说不定朋友能从他们的角度给你一些建议，让你发现一些自己没意识到的问题。而且，你得学会接受自己的不完美，别对自己要求太高。就像工作，不可能每次都做到十全十美，有点小失误很正常。把心态放轻松点，别给自己那么大压力，快疯了的感觉可能就会慢慢少了。