最近我感觉心情特别烦闷压抑，整个人都提不起劲来。而且不知道为什么，越来越没自信，做什么事都畏畏缩缩的，总觉得自己这也不行那也不行。同时，内心极度缺乏安全感，对很多事情都充满担忧和恐惧。这种状态严重影响了我的生活，我做事情效率很低，和身边人的关系也变得有些疏远。我真的很想改变，想让自己重新变得积极自信，充满安全感，可就是不知道该从何下手，大家能给我一些好的建议吗？
导师分析：
心情烦闷压抑、缺乏自信和安全感，原因是多方面的。从心理层面来看，长期的负面自我认知是导致缺乏自信的重要因素。也许在过往经历中，频繁遭受挫折或受到他人负面评价，使得内心不断强化 “自己不行” 的观念。这种低自信状态又会进一步加剧安全感的缺失，因为对自己能力的不确信，所以对未来充满担忧和恐惧，进而引发心情烦闷压抑。
从生活环境角度分析，工作或学习压力过大，长期处于高强度、高负荷的状态，没有得到适当的放松和调整，容易使人心情烦闷。家庭氛围不和谐，如频繁争吵、缺乏支持与理解，也会让人内心缺乏安全感，影响自信的建立。
从个人成长经历来说，童年时期如果没有得到足够的关爱和肯定，可能会在潜意识里形成一种自卑心理，伴随成长延续到成年，导致自信不足和安全感匮乏。这种复杂的心理状态相互影响，形成恶性循环，让整个人陷入消极情绪的泥沼。
导师建议：
首先，尝试改变思维方式，进行积极的自我暗示。每天花几分钟时间，对着镜子告诉自己一些肯定的话语，比如 “我今天看起来很棒”“我有能力做好这件事”。当脑海中出现负面想法时，有意识地用积极想法去替换。例如，原本觉得 “我肯定做不好这份工作”，转变为 “我可以尝试一下，说不定能找到解决办法”。
适度运动也是改善状态的有效途径。运动能促使身体分泌多巴胺和内啡肽，这些物质有助于调节情绪，让人产生愉悦感，减轻烦闷压抑的情绪。每周可以安排几次有氧运动，如跑步、游泳，每次 30 分钟以上，不仅能放松身心，还能增强体质，提升自信。
改善生活环境也很重要。合理安排工作和学习时间，避免过度劳累，学会在工作间隙适当放松，如进行深呼吸、冥想。如果家庭氛围不和谐，可以找个合适的时机，与家人坦诚沟通，表达自己的感受和期望，共同努力营造一个温馨、支持的家庭环境。此外，还可以培养新的兴趣爱好，参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活的同时增强自信心和安全感。
网友评论一：
我觉得你得先从改变自己的生活习惯做起呀。比如每天早起去跑跑步，呼吸下新鲜空气，整个人都会精神很多。运动真的很神奇，坚持一段时间，你会发现自己心情变好了，也更有活力了。而且多参加一些社交活动，交些新朋友，说不定能从他们身上学到很多积极的东西，让你变得更自信。别老是一个人闷着，走出去，世界很精彩，慢慢你就不会烦闷压抑啦。
网友评论二：
我理解你这种感觉，缺乏自信和安全感真的很难受。我觉得你可以先从小事做起，比如给自己设定一些容易完成的小目标，像每天读几页书、学一道新菜。每次完成一个小目标，就给自己一个小奖励，这样慢慢地积累成就感，自信就会回来啦。至于安全感，可能需要你多和身边的人交流，尤其是家人和朋友，让他们知道你的感受，说不定他们能给你意想不到的支持，让你心里踏实很多。