我发现自己最近老是缺乏安全感，而且特别容易发脾气。生活里一点小事不如意，我就忍不住大发雷霆。比如和朋友约好时间，对方稍微迟到一会儿，我就会特别生气，心里满是不安，觉得是不是对方不重视我。我也知道这样不好，不仅影响和身边人的关系，自己事后也很后悔。可当时就是控制不住，我想改变这种状况，却不知道该从哪儿入手，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
从心理学角度看，缺乏安全感是导致爱发脾气的根源。缺乏安全感往往源于过往经历中，某些需求未得到满足，或是遭受过情感创伤。比如童年时期，父母若未能给予足够的陪伴与肯定，长大后就容易在人际关系中寻求过度的关注与认可，一旦未达到预期，便会产生不安情绪。
当安全感缺失时，人会处于一种应激状态，对外界的变化格外敏感。在这种心理状态下，哪怕是细微的不如意，都可能成为触发情绪的导火索，进而引发脾气爆发。而爱发脾气又会进一步破坏人际关系，使得他人可能因害怕而远离，这又反过来加剧自身的不安全感，形成恶性循环。
同时，自身情绪管理能力不足也是重要因素。缺乏有效的情绪调节方法，当负面情绪袭来时，无法及时疏导，只能通过发脾气这种激烈方式释放，从而导致情况愈发严重。
导师建议：
其一，探寻安全感缺失根源。回顾过往经历，尝试找出可能导致安全感缺失的事件。可以通过写日记的方式，记录每次发脾气前后的具体情况与内心感受，从中分析规律。若发现是童年创伤等原因，必要时可寻求专业心理咨询师帮助，解开内心的心结。
其二，学习情绪管理技巧。当感觉情绪即将失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让身体放松下来。也可以采用转移注意力的方法，比如离开引发情绪的场景，去做自己喜欢的事情，像听音乐、看电影等，待情绪平稳后再回来处理事情。
其三，积极建立自信。通过设定小目标并努力实现，来逐步提升自我认同感。例如每天学习一项新技能，或是坚持锻炼身体等。当自身能力得到提升，自信心增强，安全感也会随之增加。同时，在人际关系中，要相信他人，不要过度猜疑，给予对方一定的信任与空间，这样也有助于改善与他人的关系，减少因误解而引发的发脾气情况。
网友评论一：
我觉得你得先从自己内心找原因，是不是以前经历过啥让你没安全感的事呀。找到根源后，就努力去克服它。像你说朋友迟到你就生气，可能是你太在乎这段关系了，但你得换个角度想，说不定人家是有啥突发状况呢。你可以试着在发脾气前，先问问自己为啥这么生气，是不是反应过度了。多给自己点时间冷静，慢慢地就能控制住脾气啦。
网友评论二：
我理解你这种感觉，缺乏安全感真的很难受，还容易发脾气伤害身边人。我觉得你可以多和身边靠谱的朋友聊聊，把你的不安说出来，说不定他们能给你一些建议。而且你平时可以多参加一些社交活动，扩大自己的圈子，这样也能让你变得更自信，安全感可能就慢慢回来了。另外，每次要发脾气的时候，就给自己一个心理暗示，告诉自己要冷静，久而久之应该会有效果的。