就在刚刚，我和别人狠狠吵了一架，现在整个人情绪糟糕透顶，完全崩溃了。心里像堵了一块大石头，特别难受，止不住地想哭，身体也忍不住微微颤抖。我知道这样的情绪对自己没好处，可就是没办法控制。脑海里不断回放吵架时的场景，越想越气，越气就越难过。这种崩溃的情绪让我什么事都做不了，只想一个人躲起来。我迫切想知道，到底有什么办法能快速调节我吵架后的这种崩溃情绪，让我尽快恢复正常呢？
导师分析：
吵架后陷入崩溃情绪，原因是多方面的。从情绪触发角度看，吵架时双方激烈的言语冲突，往往伴随着指责、批评等负面信息，这些信息直接冲击个人的心理防线，引发强烈的情绪反应。当自我认知与对方的评价产生巨大落差时，会觉得自己不被理解、不被尊重，从而产生愤怒、委屈等情绪，最终导致情绪崩溃。
从心理应激反应来讲，吵架属于一种应激事件，人体在面对此类事件时，会自动启动应激机制。交感神经兴奋，分泌肾上腺素等激素，使身体进入一种高度紧张的状态。这种生理上的变化会进一步加剧心理上的紧张感和不安感，在情绪上就表现为崩溃。
而且，吵架往往会唤起过往类似的不愉快经历。如果过去曾在类似冲突中受到伤害，这次吵架就像导火索，点燃了那些积压在心底的负面情绪，让崩溃的情绪更加难以控制。
这种崩溃情绪若不及时调节，不仅会影响当下的生活和工作状态，长期来看，还可能对心理健康造成损害，如引发焦虑、抑郁等情绪障碍。
导师建议：
首先，尝试深呼吸放松法。找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的隆起，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。持续做几分钟，能够调节身体的紧张状态，缓解情绪上的崩溃感。
其次，进行积极的自我暗示。告诉自己 “这只是一场争吵，不代表什么”“我可以控制自己的情绪”“我有能力处理好这种情况” 等。积极的自我暗示能够重塑内心的信念，改变潜意识中的负面认知，从而逐渐平复情绪。但要注意，自我暗示要真诚、坚定，避免空洞的口号。
再者，转移注意力。可以听一些舒缓的音乐，旋律优美的音乐能够放松身心，舒缓紧张的神经，将注意力从吵架的不愉快中转移出来。或者看一部轻松搞笑的电影、电视剧，让自己沉浸在剧情中，忘却刚刚的烦恼。也可以做一些简单的运动，如原地跳跃、伸展肢体等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
另外，找一个信任的人倾诉也是不错的方法。将吵架的经过和自己此刻崩溃的感受说给对方听，在倾诉过程中，能够释放内心的压力，同时对方的倾听和安慰也能给予情感上的支持，帮助自己从崩溃情绪中走出来。
最后，如果崩溃情绪过于强烈且持续时间较长，难以自行调节，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们拥有专业的技巧和经验，能够更深入地了解情绪背后的原因，并提供针对性的解决方案，帮助你快速恢复情绪的稳定。
网友评论一：
我觉得吵架后崩溃很正常，毕竟当时情绪太激动了。你可以试试去户外走走，呼吸下新鲜空气，看看周围的风景，说不定心情一下子就开阔了。我之前吵架后就喜欢去公园溜达溜达，看着那些花花草草，心情慢慢就平静下来了。别一直闷在屋里想那些糟心事，出去走走，换个环境，情绪自然就好啦。
网友评论二：
我理解你吵架后的崩溃感，那种感觉真的很难受。我觉得你可以做一些手工，比如折纸、拼图之类的。在做手工的过程中，你得集中精力，就顾不上想吵架的事儿了。而且完成一件手工后，还能有点成就感，心情也会好起来。或者你也可以找个朋友视频聊聊天，把心里的委屈都倒出来，说不定聊完就没那么崩溃了。