最近我和家人大吵了一架，心情糟糕透顶。从那之后，每天早上想到要去上班，内心就充满了抗拒。原本对工作还挺积极的，现在却只想找各种借口逃避。我知道这样下去不行，工作不能耽误，可只要一想到要去面对同事和完成工作任务，就觉得压力山大，难以迈出家门。我很清楚这是一种逃避心理在作祟，但却不知道该如何克服，真希望能找到有效的办法让自己重新回到正常的工作状态。
导师分析：
因吵架而不想上班，产生逃避心理，原因是多方面的。首先，吵架会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、难过等，这些情绪在短时间内难以消散，会严重影响个人的心理状态。带着这样的情绪去上班，会觉得工作环境不再舒适，无法集中精力投入工作，进而产生逃避想法。
从心理层面来看，吵架后内心渴望一个相对安全、能自我修复的空间。而家往往被视为这样的避风港，相比之下，职场则充满压力与挑战，于是会不自觉地选择逃避工作，躲在家里寻求心理慰藉。
另外，吵架可能会让人陷入自我怀疑和低自尊状态。觉得自己连家庭关系都处理不好，对工作能力也产生质疑，害怕在工作中同样遭遇挫折，这种对失败的恐惧也加剧了逃避心理。
再者，习惯使然。一旦有了不想上班的念头并付诸行动，就容易形成逃避的习惯。每一次逃避都在强化这种行为模式，使得下次面对类似情况时，更难克服逃避心理。而且，吵架后的心理创伤需要时间修复，在修复过程中，面对外界的压力，尤其是工作压力，会本能地选择逃避，试图让自己得到暂时的解脱。
导师建议：
第一步，正视自己的情绪。找个安静的地方，静下心来梳理吵架引发的各种情绪，把它们写下来，分析这些情绪产生的原因。只有清楚地认识自己的情绪，才能更好地应对。可以尝试通过深呼吸、冥想等方式，让自己逐渐平静下来，缓解负面情绪对心理的影响。
第二步，调整认知。告诉自己家庭矛盾和工作是两码事，不能因为家庭中的不愉快而影响工作。工作不仅是经济来源，也是实现个人价值的途径。虽然吵架让自己状态不佳，但不能因此放弃工作，要相信自己有能力在工作中做好。同时，意识到逃避并不能解决问题，反而会让情况变得更糟，只有勇敢面对，才能克服逃避心理。
第三步，制定逐步回归计划。不要一开始就给自己太大压力，第一天可以尝试只去工作半天，先适应工作环境，与同事简单交流。第二天适当延长工作时间，慢慢找回工作节奏。同时，在工作间隙给自己一些积极的心理暗示，如 “我可以做好这份工作”“今天又是进步的一天” 等。
第四步，寻求支持。向同事、朋友或家人倾诉自己的困扰，他们可能会分享类似经历及应对方法，给予理解和鼓励。同事或许能在工作上提供帮助，让回归工作变得更顺利；家人的支持能增强心理底气，让自己更有勇气面对工作。
网友评论一：
我觉得你得先把心情调整好呀。吵架这事儿确实会让人心情很差，但一直逃避上班也不是个事儿。你可以在上班前听点欢快的音乐，让自己心情放松些。到了公司，先从简单的工作做起，慢慢找回状态。而且呀，说不定工作起来，你就会把吵架的事儿抛到脑后了呢。别老想着逃避，勇敢迈出第一步，后面就会轻松很多啦。
网友评论二：
我能理解你因为吵架不想上班的心情。但逃避解决不了问题哦。你不妨试着换个角度想，工作其实是个很好的转移注意力的方式。你可以把在家庭里没处发泄的精力都用在工作上，说不定还能做出点成绩呢。而且和同事们相处，说不定能让你心情变好，把吵架带来的坏情绪都赶走。所以呀，别犹豫了，赶紧去上班，说不定会有不一样的收获。