最近这段时间，老公总是很晚才回家，有时候说是加班，有时候说是和同事聚餐，虽然他每次都解释原因，但我心里还是忍不住不安。夜里一个人在家，看着墙上的时钟一点点走，总忍不住胡思乱想，他是不是有什么事瞒着我？是不是不想回家面对我？这种不安感让我睡不好觉，白天也没精神，甚至有时候他回来了，我还会忍不住质问他，结果两人闹得不愉快。我知道这样不好，可就是控制不住自己，不知道该怎么应对这种情绪。
导师分析：
老公晚归引发的不安情绪，本质上是内心安全感缺失与情感需求未被满足的体现。这种情绪的产生，往往与婚姻中的信任基础、沟通模式以及个人心理状态密切相关。
从信任层面来看，若婚姻中曾有过类似 “晚归后隐瞒实情” 的经历，或是周围有过伴侣因晚归引发情感危机的案例，会潜移默化地削弱对伴侣的信任。当老公晚归成为常态，过往的疑虑会被激活，进而产生 “他是否在撒谎” 的猜测，加剧不安。
从情感需求角度分析，婚姻中的个体都渴望被关注、被重视。老公频繁晚归，会让妻子感受到被冷落，觉得自己在对方心中的优先级下降。尤其当这种晚归缺乏及时、细致的解释时，妻子会因 “不被重视” 的感受而陷入焦虑，进而放大不安情绪。
此外，个人的心理状态也会影响对晚归的反应。若本身性格较为敏感、缺乏安全感，或是近期处于压力较大的状态（如工作不顺、育儿疲惫等），对 “失控感” 的耐受度会降低。老公晚归打破了原有的生活节奏，让人陷入对未知的担忧，从而加剧不安。
导师建议：
应对老公晚归的不安，关键在于从自身情绪调节和双方沟通两方面入手，逐步建立安全感。
首先，尝试自我情绪疏导。当不安感涌上心头时，不要任由其蔓延，可以通过转移注意力来缓解，比如看看书、追追剧，或者做一些自己喜欢的家务。同时，客观分析老公晚归的原因，若他确实是因工作忙碌，不妨试着理解他的压力，避免过度联想。也可以给自己积极的心理暗示，告诉自己 “他只是暂时忙碌，我们的感情是稳定的”，减少负面猜测。
其次，主动与老公进行坦诚沟通。选择一个双方都放松的时机，比如周末的晚上，心平气和地告诉他你的感受，比如 “你最近经常晚归，我一个人在家会有点担心，也会胡思乱想”。注意避免指责和抱怨，重点表达自己的不安而非指责他的行为。同时，也问问他晚归的具体情况，了解他的工作安排或社交需求，让信息更透明，减少因 “未知” 产生的焦虑。
再者，共同约定一些规则，增加生活的确定性。比如约定晚归时提前告知大致时间和原因，回家后花十分钟聊聊当天的情况。这些小约定能让你感受到被重视，也能让老公意识到你的需求，从而减少晚归带来的不安。
另外，培养自己的独立空间和社交圈也很重要。不要将生活的重心完全放在老公身上，多和朋友联系，发展自己的兴趣爱好，让自己的生活充实起来。当你的世界足够丰富时，对老公晚归的关注度会自然降低，不安感也会随之减轻。
网友评论一：
我特别能理解这种不安，我老公之前也经常晚归，我那时候天天晚上睡不着，总怕他出事或者外面有人。后来我实在忍不住，跟他好好谈了一次，把心里的担心都说了出来。他才知道我这么不安，之后晚归都会提前发消息告诉我，还会拍个现场照片给我看。其实有时候男人可能没意识到自己的晚归会让我们这么焦虑，说开了反而好，沟通真的很重要。
网友评论二：
我觉得还是要先搞清楚老公晚归是不是有正当理由。我闺蜜之前就是，她老公总说加班，结果后来发现是在外面打牌。这种情况下不安是正常的，因为对方确实在撒谎。但如果老公真的是工作忙，那可能是我们自己太敏感了。我建议可以试着自己找点事做，别总盯着他回没回家，比如报个瑜伽班、学个烘焙，让自己忙起来，就没那么多时间胡思乱想了，心态也会慢慢调整过来。