自从离婚后，我就陷入了一种自我否定的怪圈。常常会想，是不是自己哪里做得不好，才导致婚姻走向破裂。回想起过去在婚姻中的种种，总觉得自己有很多不足，无论是作为伴侣的角色，还是在处理家庭事务方面，好像都没能达到应有的标准。这种自我否定的想法越来越严重，让我对自己失去了信心，做什么事情都提不起劲，甚至开始怀疑自己在其他方面的能力。我知道这样的状态对自己非常不利，可却不知道该如何摆脱，真的很希望能找到方法，重新找回自信，走出这段阴霾。
导师分析：
离婚后陷入自我否定，背后有着复杂的心理成因。从认知角度来看，人们往往倾向于为发生的事情寻找原因，在离婚这一重大生活变故面前，将责任归咎于自己是一种常见的心理反应。因为婚姻是双方共同经营的关系，当它走向终结，人们会本能地反思自己在其中的行为和表现，过度聚焦于自身的不足，进而产生自我否定。从情感角度，离婚带来的失落感和挫败感容易引发自我价值的贬低。在一段婚姻中，人们投入了大量的时间、精力和情感，离婚意味着这些付出没有得到预期的结果，会让人觉得自己是失败的，从而否定自己作为伴侣的价值。此外，社会观念和周围人的看法也可能对自我否定产生影响。在一些传统观念里，离婚可能被视为一种不光彩的事情，周围人的目光和评价可能会让离婚者觉得自己是有缺陷的，进一步加剧自我否定的情绪。这种自我否定的心态不仅会影响个人的心理健康，导致抑郁、焦虑等负面情绪，还会阻碍个人在生活、工作和社交等方面的发展，形成一种恶性循环，使得离婚者难以从离婚的阴影中走出来。
导师建议：
首先，要正确认识离婚这件事。离婚并不意味着个人的失败，婚姻的结束可能是多种因素共同作用的结果，并不完全取决于个人。尝试客观地分析婚姻破裂的原因，不要一味地将责任全部揽到自己身上。可以列出婚姻中双方存在的问题，明确哪些是自己能够控制和改变的，哪些是无法控制的，从而更加理性地看待这段失败的婚姻。学会自我接纳和自我关爱至关重要。关注自己的优点和长处，列出自己在生活、工作或其他方面所取得的成就，无论大小，每天都看看这个清单，提醒自己是有价值的。在生活中，给自己一些积极的心理暗示，比如每天对着镜子告诉自己 “我是值得被爱和尊重的”。同时，要照顾好自己的身体，保持健康的生活方式，如规律作息、合理饮食和适度运动，这些都有助于提升自我感觉。拓展社交圈子也能帮助摆脱自我否定。参加一些自己感兴趣的活动或社交聚会，结识新的朋友，拓宽视野。在新的社交关系中，获得新的认可和支持，重新建立自信。与朋友和家人保持密切的联系，分享自己的感受和经历，他们的理解和鼓励会给予你力量。如果自我否定的情绪过于严重，影响到正常生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的引导和干预，更好地处理内心的情绪，走出自我否定的困境。
网友评论一：
我觉得你真别太自责啦。离婚这事儿说不定就是两个人不合适，不能全怪你呀。你得多想想自己的好，比如你工作上肯定有做得很棒的地方，生活里也有很多优点。别老盯着婚姻那点事儿看，多出去走走，交些新朋友，让自己的生活丰富起来，慢慢就会发现自己还是很优秀的，也就不会再自我否定啦。
网友评论二：
我倒是觉得你得直面那些让你自我否定的想法。把你觉得自己在婚姻里做得不好的地方都写下来，然后一项一项分析，看看是不是真的像你想的那样。说不定很多都是你自己想多了。而且就算有些地方没做好，那也是过去的事儿了，人都会犯错，重要的是能从中学到东西。你就把这次离婚当成一次成长的机会，重新出发，肯定能摆脱自我否定的。