我老公特别爱参加酒局，经常很晚才回家。每次他这样，我心里就特别生气，忍不住对他发脾气。我知道发脾气解决不了问题，还可能影响我们之间的感情，但我就是控制不住自己。我担心他的身体，喝多了酒对身体不好，而且经常这么晚回来，也不顾家。我想改变这种状况，可就是不知道该怎么控制自己的情绪，大家能给我支支招吗？
导师分析：
你对老公酒局发脾气，原因是多方面的。从关心角度看，你担心老公身体健康，过度饮酒确实会对身体造成诸多不良影响，比如肝脏损伤、心血管问题等，这种担忧是出于对他的爱。同时，他经常很晚回家，忽视了家庭责任，让你独自面对家务、照顾孩子等问题，这会使你产生不满情绪。
从情绪管理角度分析，可能你在日常生活中积累了一定压力，酒局晚归就像导火索，引发你情绪爆发。此外，也许你缺乏有效的情绪调节方法，当看到老公又去参加酒局时，负面情绪瞬间占据主导，导致无法控制发脾气。
老公这边，可能他没有充分意识到自己行为给你带来的困扰，或者过于注重社交活动，没有平衡好家庭与社交的关系。这种双方认知和行为上的差异，使得矛盾不断升级，你发脾气的频率也越来越高，进而影响夫妻关系的和谐。
导师建议：
首先，当你察觉到自己因为老公酒局产生生气情绪时，尝试深呼吸。深吸气 5 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次。通过这种方式，能够调节身体的应激反应，让情绪逐渐平静下来，避免立刻发脾气。
其次，和老公进行一次坦诚的沟通。选择一个双方心情都比较好的时机，比如周末午后。告诉他你对他酒局频繁且晚归的担忧，不仅是担心他的身体，还有对家庭责任分配的想法。同时，倾听他参加酒局的原因和想法，也许他有工作上的需求或者社交压力。在沟通中，共同探讨一个合理的解决方案，比如规定酒局次数、最晚回家时间等。
最后，学习一些情绪管理的技巧和方法。比如可以练习冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，增强自我情绪的掌控能力。也可以通过运动来释放压力，像跑步、瑜伽等，当压力得到释放，面对老公酒局时，就更容易控制情绪。
网友评论一：
我觉得你得先理解一下你老公。有时候男人参加酒局可能是工作需要，没办法推掉。你可以跟他好好说，让他注意身体，少喝点酒，早点回家。你发脾气可能会让他更不愿意跟你沟通，说不定还会故意晚归。你心平气和地跟他讲，他可能会更容易接受。而且你自己也别太焦虑，多找点自己感兴趣的事做，转移一下注意力，就不会总盯着他酒局这件事啦。
网友评论二：
我能理解你为啥发脾气，你老公这样确实太不顾家了。但你光发脾气也没用呀，还得想办法解决问题。我觉得你可以跟他约法三章，要是他违反了，就给他点小惩罚，比如让他承包一周家务。这样既能让他知道你不是好惹的，又能让他重视这件事。而且你也可以多跟他一起参加一些活动，增进你们之间的感情，说不定他就不会总想着去酒局了。