我原本是个挺开朗的人，喜欢和朋友们一起玩。但自从父母离婚后，我的心情就一直很低落。感觉周围的人看我的眼光都不一样了，好像他们都在背后议论我。我变得越来越不想出门，不想和任何人交流，哪怕是以前关系很好的朋友，我也开始刻意回避。我知道这样下去不好，可就是没办法控制自己，不知道该怎么重新回到正常的社交生活中，真的很苦恼。
导师分析：
从自身心态来看，父母离婚这一重大家庭变故，给当事人带来了巨大的心理冲击。在传统观念影响下，当事人可能觉得父母离婚是一件不光彩的事，从而产生自卑心理，认为周围人会因此对自己另眼相看。这种自我认知使得他对社交产生恐惧，担心在社交场合中遭遇他人异样目光和议论，进而选择回避社交，陷入自我封闭的状态。从外界因素分析，周围人的态度和看法虽然可能只是当事人的主观臆想，但在他脆弱的心理状态下，被无限放大。即使周围人并没有恶意，当事人也可能因过度敏感而曲解他人的行为和言语，进一步加深不想社交的想法。同时，家庭结构的改变，让当事人失去了原本稳定的家庭支持系统，内心安全感缺失，这也使得他在面对外界社交时更加缺乏勇气。这种因父母离婚导致不想社交的问题产生，一方面源于当事人自身对父母离婚事件的错误认知和心理调适能力不足。没有正确看待父母离婚是他们之间感情问题的解决方式，而将其视为自己的 “耻辱”。另一方面，社会环境和他人态度对当事人造成了潜在影响，即使这种影响可能并非真实存在，但当事人心理上的脆弱使其难以承受。
导师建议：
首先，要正确认识父母离婚这一事件。父母离婚并不意味着你的生活就此改变，也不代表你有任何过错。尝试从不同角度看待这件事，理解父母离婚可能是为了追求各自更好的生活。可以找一些关于家庭关系、父母离婚相关的书籍或文章阅读，从中获取正确的认知，帮助自己释怀。接着，逐步调整心态。当出现觉得别人在议论自己的想法时，尝试进行自我暗示，告诉自己这只是自己的过度敏感，别人可能并没有特别关注这件事。同时，学会接纳自己当下的情绪，不要因为不想社交而责备自己，给自己一些时间慢慢恢复。在行动上，从一些小的社交活动开始尝试。比如先和一两个最亲密、最信任的朋友联系，一起出去散散步、喝杯咖啡，逐渐找回社交的感觉。之后，再慢慢扩大社交范围，参加一些小型的聚会或兴趣小组活动。在社交过程中，专注于当下的交流和活动，不要过分在意别人的目光。此外，建立新的支持系统也很重要。除了朋友，还可以参加一些心理咨询团体，和有类似经历的人交流，互相支持和鼓励。也可以多和亲戚沟通，从他们那里获取情感支持，重新建立内心的安全感，从而更加自信地面对社交生活。
网友评论一：
我特别理解这种感受，父母离婚确实会让人心里不好受，觉得没面子，不想见人。但其实大家真没那么关注咱，别自己给自己压力。还是得慢慢走出去，先从和好朋友接触开始，说不定聊着聊着心情就好了，慢慢也就愿意社交了。别把自己封闭起来，生活还得继续呀，多给自己点信心。
网友评论二：
这情况得赶紧调整，一直不社交可不行。父母离婚又不是你的错，别老自己扛着。可以先试着在网上和人交流，这样没那么大压力。等适应了，再慢慢到现实中社交。而且多参加点兴趣活动，在那能认识志同道合的人，大家关注点都在兴趣上，也不会太在意你家的事，说不定还能交到新朋友，打开新局面呢。