我也知道自己脾气有点暴躁，经常因为一些小事就和老公吵起来。比如他下班回家鞋子没放好，我就忍不住发火，然后两人就吵得不可开交。每次吵完我都特别后悔，觉得自己不该这么冲动，可当时就是控制不住情绪。这不仅影响我们夫妻之间的感情，有时候孩子在旁边看着也很害怕。我真的很想改变这种状况，控制好自己的脾气，不再因为小事和老公吵架，可就是不知道该从哪儿入手，希望能得到一些切实可行的办法。
导师分析：
你脾气暴躁经常和老公吵架，背后有着多方面的原因和心态。从自身角度来看，脾气暴躁可能是长期形成的性格特点，也许在成长环境中，身边的人处理问题的方式较为急躁，潜移默化影响了你。另外，现代生活节奏快，压力大，当这些压力无处释放时，很容易在生活琐事上爆发，成为脾气暴躁的导火索。
从夫妻关系角度，可能是沟通模式存在问题。你在表达不满时，习惯用发脾气的方式，而没有选择更温和、有效的沟通方法，这使得老公可能只感受到你的愤怒，却不明白你真正的需求，从而引发争吵。而老公面对你的暴躁脾气，可能会产生抵触情绪，加剧矛盾升级。
从心态方面，你每次吵完都后悔，说明你内心其实并不想这样，你渴望和谐的夫妻关系，但缺乏情绪管理能力。这种情绪失控不仅伤害了夫妻感情，还让孩子受到惊吓，长此以往，对家庭氛围和孩子的成长都极为不利。如果不及时解决，可能导致夫妻间的矛盾越来越深，甚至影响到婚姻的稳定性。
导师建议：
首先，要提高自我认知。当情绪即将爆发时，给自己设置一个 “暂停键”，比如心里默数 10 个数。在这短暂的时间里，让自己冷静下来，意识到自己正在生气，思考一下发脾气是否能解决问题。通过不断练习，逐渐增强对情绪的感知和控制能力。
其次，学习情绪管理技巧。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，这能帮助你放松身体，缓解紧张情绪。也可以通过运动来释放压力和负面情绪，比如跑步、瑜伽等，让身体在运动中得到放松，从而使情绪更加平稳。
再者，改善沟通方式。当发现老公的行为让你不满意时，不要立刻发火，而是用平和的语气表达自己的感受和需求。例如，“老公，你鞋子没放好，我觉得家里看起来有点乱，我希望你能下次注意一下”。这种表达方式能让老公更容易接受，也能避免争吵的发生。同时，倾听老公的回应，给予他解释的机会，共同探讨解决问题的方法。
然后，寻求家人和朋友的帮助。告知他们你正在努力控制脾气，希望他们在你情绪激动时提醒你。特别是老公，让他在你发脾气时，不要与你针锋相对，而是温柔地提醒你冷静。家人和朋友的支持能让你更有动力去改变。
最后，如果觉得自己很难独自解决脾气暴躁的问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，深入了解你脾气暴躁的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你更好地管理情绪，改善夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你意识到自己脾气暴躁是改变的第一步，已经很棒啦！你可以试试在每次要发火的时候，马上离开那个场景，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微平复了再回来沟通。这样能避免当场吵起来，也给自己一个冷静的时间。而且平时多看看关于情绪管理的书，学习一些方法，慢慢就能控制好脾气啦。
网友评论二：
我理解你想改变的心情，我以前脾气也不好。我觉得你可以和老公一起商量一个 “冷静约定”，比如一旦感觉要吵起来了，就一起做个简单的放松动作，像抱抱或者一起深呼吸。这样既能缓解紧张气氛，又能让你们在情绪激动的时候有个共同遵守的规则，避免矛盾激化。只要坚持下去，肯定能减少吵架的次数。