当我发现老公有外遇的那一刻，感觉整个世界都崩塌了。信任瞬间瓦解，心里像被一块大石头压着，喘不过气来。每天都在痛苦、愤怒、迷茫中徘徊，不知道该怎么面对老公，也不知道该如何处理这段婚姻。一方面，我深爱着老公，这么多年的感情让我难以割舍；另一方面，他的背叛又让我无法释怀。这种纠结的情绪让我心理负担极重，晚上常常失眠，白天也没心思做任何事，我到底该怎么应对这沉重的心理负担呢？
导师分析：
老公外遇给妻子带来巨大心理负担，原因是多方面的。从情感层面看，婚姻中的忠诚是基石，老公的外遇行为严重破坏了这份信任，妻子对未来的安全感和对婚姻的美好憧憬瞬间破灭，这是心理负担产生的重要根源。妻子的痛苦源于对老公的爱与被背叛的双重打击。深爱着老公，却遭遇他的不忠，这种情感上的落差让妻子难以接受，内心充满了痛苦与不甘。愤怒则是对老公背叛行为的本能反应，觉得自己的付出没有得到应有的回报，尊严受到伤害。而迷茫来自于对婚姻未来走向的不确定，不知道是该选择原谅继续维持婚姻，还是果断离开。从心态角度，妻子陷入了两难境地。想原谅老公，却无法轻易忘却他的背叛行为；选择离开，又难以割舍多年的感情以及共同建立的家庭。这种矛盾心态不断消耗着妻子的心理能量，加重了心理负担。同时，社会舆论和家庭因素也会对妻子心理产生影响，担心他人的眼光和议论，害怕家庭破裂对孩子造成伤害等，这些都进一步加剧了心理负担。
导师建议：
首先，给自己一些时间和空间去宣泄情绪。不要压抑自己的痛苦、愤怒，可以找一个安全的地方大哭一场，或者向信任的朋友、家人倾诉。将内心的情绪释放出来，有助于减轻心理负担。同时，也可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，梳理自己的情绪。其次，尝试与老公进行坦诚且冷静的沟通。在沟通前，先调整好自己的情绪，避免在愤怒或激动的状态下交流。告诉老公他的行为给自己带来了多么大的伤害，同时也倾听他的解释和想法。但要明确表达自己对这件事情的态度和底线，让他知道你对婚姻的期望和要求。通过沟通，或许能让你对事情有更清晰的了解，也为婚姻的未来走向做出更理智的决定。再者，关注自己的身心健康。在这个艰难的时期，要格外照顾好自己。保持规律的作息，合理饮食，适当进行运动，如散步、瑜伽等，这些都有助于缓解心理压力。也可以培养一些兴趣爱好，转移注意力，让自己的生活充实起来，减少对这件事情的过度关注。最后，如果心理负担过重，自己无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够通过深入的交谈，帮助你更好地理解自己的情绪，找到应对心理负担的有效方法，引导你走出困境，做出对自己最有利的选择。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，老公外遇真的是太让人崩溃了。但你得先照顾好自己呀，别把身体搞垮了。跟老公沟通的时候，别太心软，得让他知道他错得有多离谱。要是他真心悔改，你可以再给他一次机会，但得让他写保证书，以后绝不再犯。要是他态度不好，那你也别犹豫，该离就离，咱不能委屈了自己。反正不管咋样，都要往前看，别一直陷在痛苦里。
网友评论二：
我觉得你还是要慎重考虑，毕竟这么多年感情了。你可以试着先观察老公的态度，看他是不是真的想回归家庭。要是他有诚意，你可以尝试慢慢放下过去，重新开始。但这个过程肯定很难，你得多给自己一些时间。平时也别老一个人待着，多出去走走，跟朋友聚聚，让自己心情好点。别把所有的心思都放在老公身上，先爱自己，才能更好地处理这件事。