离婚之后，我发现自己陷入了一种很糟糕的状态，老是忍不住自我否定。我不停地想，是不是自己哪里做得不好，才导致婚姻失败。是不是我不够温柔、不够体贴，还是在处理家庭事务上有太多欠缺。这种自我否定的念头无时无刻不在脑海里盘旋，让我变得越来越不自信。我知道这样下去不行，可就是没办法控制自己的想法。我想改变这种状态，重新找回自信，开始新的生活，但却不知道该从何下手，到底有什么策略可以应对离婚后的自我否定呢？
导师分析：
离婚后出现自我否定，原因是多方面的。从心理层面看，婚姻在人们心中往往代表着一种承诺和归属感，离婚意味着这种关系的破裂，会让人产生一种挫败感。人们通常会将失败的原因归咎于自己，认为是自身的不足导致了婚姻的结束，从而陷入自我否定。从社会观念角度，社会对离婚存在一定偏见，离婚者可能会觉得自己成为了他人眼中的失败者，这种外界潜在的压力会加重自我否定情绪。例如，有些人会在背后对离婚者指指点点，或者给予同情的目光，这会让离婚者觉得自己是有缺陷的，进而不断自我质疑。从个人成长经历来说，如果在成长过程中就比较依赖他人的认可，缺乏独立的自我认知，那么离婚这样的重大挫折就更容易引发自我否定。这类人往往将婚姻的成功与否等同于自己的价值高低，一旦婚姻失败，就会全面否定自己。另外，离婚后的生活发生了巨大变化，需要独自面对各种问题，如经济压力、生活琐事等。在应对这些问题时，如果感到力不从心，也会进一步强化自我否定的想法，觉得自己连基本的生活都无法打理好，是个失败者。
导师建议：
要应对离婚后的自我否定，首先要调整认知。明确离婚并不代表个人失败，婚姻的结束可能是多种因素导致的，并不完全取决于个人。可以尝试列出婚姻中双方存在的问题，客观分析，认识到婚姻破裂并非自己单方面的责任。例如，如果是因为性格不合离婚，那就明白这是双方性格差异难以调和的结果，而非自己单方面的过错。其次，要关注自身优点和成就。制作一个 “优点清单”，每天记录下自己做得好的事情或者自身具备的优点，无论是工作上完成了一个项目，还是学会了一道新菜，都记录下来。经常回顾这个清单，强化对自己的积极认知，逐渐改变自我否定的思维模式。同时，设定一些小目标并努力实现，每一次成功都能增强自信心。比如，计划每周读一本书，当完成这个目标时，会感受到自己的能力和进步。再者，拓展社交圈子。不要总是沉浸在离婚的痛苦和自我否定中，多参加社交活动，结识新的朋友。新的社交关系能带来新的视角和反馈，让自己感受到自身的价值。在与他人交往中，会发现自己有很多闪光点被别人欣赏，从而重建自信。例如参加兴趣小组，与志同道合的人交流，能提升自我认同感。最后，寻求专业帮助。如果自我否定情绪严重，影响到日常生活和心理健康，可以寻求心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，帮助分析自我否定的根源，并提供针对性的解决方案，引导走出自我否定的困境，重新建立积极的自我认知。
网友评论一：
我觉得你得赶紧走出来呀。离婚而已，又不是天塌了。你得多看看自己的优点，别老是盯着那些不好的地方。你想想，你肯定有很多做得好的地方，只是你自己没发现。多出去走走，交些新朋友，说不定在新朋友眼里，你就是个特别棒的人呢。别老是自己一个人瞎想，把自己搞得越来越消沉。要相信自己，肯定能重新过上好日子的。
网友评论二：
我认为你这种自我否定挺正常的，毕竟离婚对谁来说都是个大打击。但你不能一直这样下去呀。你可以试试去学习新东西，比如学一门外语或者一项新技能。当你学会了，你就会发现自己还是挺有能力的，自信心也就慢慢回来了。而且你也别太在意别人的眼光，日子是自己过的，只要自己过得开心就好。慢慢调整心态，肯定能摆脱这种自我否定的状态。