中考结束后，我还没来得及好好享受假期，就得知父母要离婚的消息，心里特别乱。他们之前虽然经常吵架，但我从没想过会走到这一步。现在马上要上高中了，新的环境本来就让我有点紧张，加上父母离婚这件事，我总觉得提不起精神，上课也容易走神，晚上还经常睡不着。看到同学和父母开开心心的，我就忍不住难过，不知道该怎么调整自己，才能适应高中生活。
导师分析：
中考后遭遇父母离婚，对于即将进入高中的学生而言，无疑是双重的适应压力，这种状态的调整需要从心理、认知和行为多个层面进行分析。
从心理层面来看，青少年此时正处于自我认同形成的关键期，父母离婚带来的家庭结构变化，容易引发安全感缺失。原本熟悉的家庭模式被打破，孩子可能会产生被抛弃感、焦虑感，甚至自我怀疑 ——“是不是因为我不够好，父母才离婚？” 这种负面情绪会直接影响其对新环境的适应力，比如在高中课堂上走神、失眠等，都是情绪无法消化的外在表现。
认知上，青少年对婚姻和家庭的理解尚不成熟，容易将父母离婚的原因归结为自身，或对父母产生怨恨。看到同学家庭和睦时的难过，本质上是对 “完整家庭” 的渴望与现实的落差感。这种认知偏差会加剧心理负担，使其难以专注于学业和新生活的融入。
此外，高中阶段本身就意味着新的学业压力、人际关系挑战，双重压力叠加下，孩子的心理调节能力容易达到极限。若情绪长期得不到疏导，可能会影响其学习动力、社交状态，甚至形成孤僻、敏感的性格特质。
值得注意的是，父母离婚后的相处模式也会影响孩子的调整。如果父母离婚后仍能保持对孩子的关爱，减少争吵和冲突，孩子的适应会相对顺利；反之，若父母将矛盾转移到孩子身上，或让孩子站队，会进一步加重其心理负担。
导师建议：
面对父母离婚和高中新生活的双重挑战，可从以下几个方面逐步调整状态，重建内心的稳定与秩序。
首先，允许自己接纳情绪，不必强迫 “立刻好起来”。父母离婚带来的难过、失落、愤怒都是正常的，不要因为 “要上高中了应该懂事” 而压抑情绪。可以找一个安全的出口释放情绪，比如写日记记录感受，向信任的朋友、老师倾诉，或者通过运动、听音乐等方式疏导。承认自己的脆弱，反而能减少心理内耗。
其次，调整对父母离婚的认知，减少自我归因。要明白，父母离婚是他们之间的问题，可能源于性格、观念的差异，并非你的错。可以试着客观看待这件事：父母选择分开，或许是为了避免长期争吵带来的伤害，对他们而言可能是一种解脱，对整个家庭未必是坏事。同时，提醒自己，父母虽然不在一起了，但对你的爱未必会减少，不必因家庭结构变化否定自己被爱的事实。
再者，专注于高中生活的 “可控部分”，建立新的节奏。高中的学业、班级活动、新朋友都是可以主动参与的领域。试着制定一个简单的学习计划，比如每天整理课堂笔记、预习新课，在专注学习的过程中转移注意力；积极参加班级活动，比如军训、班会，主动认识同学，建立新的人际关系，让新环境带来的陌生感逐渐被熟悉感取代。当你在新环境中找到归属感，内心的不安会随之减轻。
另外，与父母保持适度沟通，明确自己的需求。如果父母离婚后关系紧张，尽量避免卷入他们的矛盾，必要时可以坦诚告诉他们：“我现在需要安心准备高中生活，希望你们能尽量平静相处。” 如果感到被忽视，可以主动向其中一方表达需求，比如 “我最近学习有点吃力，想和你聊聊”。让父母知道你的状态，他们的关注和支持会成为你的心理支撑。
最后，若情绪持续低落难以自我调节，不要排斥寻求专业帮助。可以向学校的心理老师求助，他们能提供更专业的情绪疏导方法；也可以和家人沟通，寻求心理咨询的支持。及时的干预能帮助你更快走出困境，避免负面情绪积累。
网友评论一：
我高二的时候爸妈也离婚了，当时我跟你一样，觉得天塌了，上课根本听不进去。后来我试着跟同桌说了这件事，她特别理解我，还拉着我一起参加社团活动，慢慢就没那么难受了。其实高中同学都挺友善的，你可以试着打开心扉，新朋友会帮你分担很多情绪。而且专注学习真的有用，当你做出一道难题、考出好成绩时，会觉得自己有力量面对这些事。
网友评论二：
父母离婚不是你的错，千万别怪自己。我表哥就是中考后爸妈分开的，他一开始总躲在房间里哭，后来他爸爸每周带他去打球，妈妈也经常给她做爱吃的，慢慢他就想通了。其实父母还是爱你的，只是换了种方式相处。高中是新的开始，你可以把精力放在自己身上，比如培养个兴趣，或者定下一个大学目标，让自己忙起来，就不会总纠结这件事了。时间长了，你会发现自己越来越强大。