自从离婚后，我整个人的状态都特别不好，心里总是忍不住自我否定。我不停地想是不是自己哪里做得不好，才导致婚姻走到尽头。无论是生活中的小事，还是工作上的决策，我都会怀疑自己的能力。觉得自己好像什么都做不对，对未来也充满了迷茫和恐惧。我知道这样的情绪对自己没有好处，可就是没办法控制，真的很想找到有效的办法来克服这种自我否定情绪，重新找回自信，开始新的生活。
导师分析：
离婚后产生自我否定情绪，原因是多方面的。从心理层面来看，婚姻的结束往往被视为一种失败，人们通常会将这种失败归咎于自身。在一段婚姻关系中，双方共同经历了许多，离婚后会不自觉地反思自己在婚姻中的行为，过度放大自己的不足，忽略了婚姻是双方互动的结果，从而产生强烈的自我否定。从社会观念角度，社会对离婚存在一定偏见，部分人会认为离婚者自身存在问题。这种外界潜在的看法会在不知不觉中影响离婚者的自我评价，使他们更容易陷入自我否定。例如，周围人的异样眼光、闲言碎语，都可能让离婚者觉得自己是有缺陷的，进而对自己产生怀疑。从个人情感角度，离婚意味着失去了曾经亲密的伴侣和熟悉的生活模式，内心会产生一种强烈的失落感。在这种情绪的笼罩下，容易对自己的魅力、价值产生质疑，觉得自己不值得被爱，导致自我否定情绪不断蔓延，严重影响个人的心理健康和生活状态。
导师建议：
要克服离婚后的自我否定情绪，首先需正确认识离婚。要明白离婚并不等同于个人失败，婚姻的结束可能是多种因素共同作用的结果，不能单纯地将责任归咎于自己。可以回顾婚姻中的点点滴滴，客观分析双方在婚姻中的行为和问题，认识到婚姻是双方共同经营的，并非一人之过。其次，调整心态，改变对自身的评价方式。关注自己的优点和成就，而非只盯着缺点。可以准备一个笔记本，每天记录下自己做得好的事情，无论大小，比如成功完成一项工作任务、做了一顿美味的晚餐等。当自我否定情绪出现时，翻开笔记本，看到自己的闪光点，增强自信心。同时，学会自我鼓励，对自己说一些积极的话语，如 “我有能力应对生活的挑战”“我值得拥有幸福”。再者，积极拓展社交圈子。与亲朋好友保持密切联系，参加社交活动，结交新朋友。在与他人的交往中，获得积极的反馈和支持，感受到自己的价值。新的社交关系能带来新的视角和体验，帮助你摆脱离婚带来的负面情绪，重新建立对自己的信心，开启全新的生活。
网友评论一：
我觉得离婚后自我否定很正常，毕竟一段婚姻结束，谁心里都不好受。但一直这样可不行啊，得尽快走出来。你要多看看自己的优点，别老盯着失败的婚姻不放。你想想，在其他方面你肯定也有做得好的地方，要多肯定自己。而且多出去走走，和朋友聚聚，别一个人闷着，说不定心情就好起来了，自我否定的情绪也能慢慢消失。
网友评论二：
我认为离婚后得给自己时间慢慢调整。自我否定情绪不是一下子就能克服的，别太着急。你可以试着去学习一些新东西，比如一门新技能或者一种新爱好。在学习过程中，你会发现自己的潜力，也能找到新的自信。而且别太在意别人的看法，离婚是你自己的事，只要自己过得好就行。相信自己，肯定能克服这种情绪，重新开始美好的生活。