前几天和老公吵了一架，其实事情不算太大，但我这几天脑子里总反复回想吵架的场景，他说的那些伤人的话、当时的争执画面，一遍遍地在脑海里打转。越想越觉得委屈、生气，心情也一直很低落，做什么事都提不起精神，连带着对其他事情也没了兴趣。我知道总这样想不好，可就是控制不住自己，不知道该怎么才能从这种状态里走出来。
导师分析：
反复回想与老公吵架的事并因此心情低落，这种状态本质上是情绪未得到妥善处理后的 “反刍” 现象，背后涉及心理和关系层面的多重原因。
从心理机制来看，人在经历冲突或负面事件后，大脑会本能地试图 “解决问题”，若问题未得到彻底解决，就容易陷入反复思考的循环。吵架后若双方没有真正和解，比如未道歉、未达成共识，内心的委屈、愤怒等情绪会被压抑，大脑便会通过反复回忆来提醒自己 “这件事还没处理完”，进而强化负面情绪，导致心情低落。
其次，个人的认知模式也会影响这种状态。若习惯性地将吵架归咎于自己，或过度放大对方的错误，会加剧内心的矛盾。比如总想着 “是不是我当时少说一句就好了”，或 “他怎么能那样对我”，这种认知会让自己在负面情绪中越陷越深，难以抽离。
另外，夫妻关系中的潜在问题可能是根源。若平时相处就存在沟通不畅、情感疏离等问题，一次吵架可能只是导火索，触发了积累已久的不满。此时反复回想吵架的事，其实是潜意识在提醒自己关系中存在的隐患，而低落的心情则是对这段关系状态的情绪反应。
还有可能是当下生活压力较大，吵架成为了情绪的宣泄口，之后又因无法有效调节压力，导致注意力持续停留在负面事件上，形成恶性循环。
导师建议：
面对反复回想吵架之事导致心情低落的情况，可从以下几个方面着手应对，逐步缓解情绪。
首先，主动处理未完成的情绪，给事件一个 “收尾”。若吵架后双方仍有隔阂，可找合适的时机与老公坦诚沟通，说出自己反复回想此事时的感受，比如 “那天吵架后，我总想起你说的话，心里一直很难受”。同时，也倾听他的想法，尝试达成和解。即使无法立刻解决问题，表达出自己的情绪和需求，也能减少内心的 “未完成感”，降低反复回想的频率。
其次，用 “转移注意力” 打破反刍循环。当脑海中再次浮现吵架画面时，立刻做一件需要专注的事，比如整理房间、陪孩子做游戏、看一部轻松的纪录片等。身体的行动能带动大脑从负面思绪中抽离，减少情绪被强化的机会。也可以尝试写下来，把吵架的经过、自己的感受都写在纸上，相当于给情绪找一个出口，写完后告诉自己 “事情已经过去了”，帮助大脑 “放下”。
再者，调整认知，客观看待吵架事件。试着用第三方的视角回顾吵架的过程，思考 “这件事真的有那么严重吗”“双方是不是都有做得不妥的地方”。避免过度放大负面细节，也别一味否定自己或对方。比如告诉自己 “他当时说的话可能是气话，并非真心那么想”，通过理性分析降低事件对情绪的冲击力。
另外，关注当下的生活，提升情绪调节能力。每天安排一些能让自己放松的事，比如散步、听音乐、和朋友聊天等，用积极的体验对冲负面情绪。也可以通过深呼吸、冥想等方式调节心态，当情绪低落时，闭上眼睛深呼吸 10 次，将注意力集中在呼吸上，帮助自己从思绪中抽离，回归当下的平静。
网友评论一：
我之前也有过这种情况，和老公吵完架后，脑子里跟放电影似的一遍遍回想，饭都吃不下。后来我闺蜜让我把想不通的地方写在纸上，然后一条条分析哪些是自己太较真，哪些是确实需要沟通的。写完后感觉心里轻松多了，还主动找老公聊了聊，虽然没完全解决，但至少不钻牛角尖了。所以我觉得，把情绪落到实处，比在心里打转强。
网友评论二：
我觉得反复想吵架的事，其实是因为心里有期待，希望对方能理解自己。我之前总因为这事心情差，后来试着转移注意力，每天晚上陪孩子读绘本时，就专心跟着故事走，不想别的。周末还和朋友去爬山，累得没时间想那些事。慢慢发现，其实很多争吵都是一时的气话，没必要揪着不放。有时候不是事情过不去，是自己不想放过自己，学着放宽心很重要。