结婚后，我一直觉得自己没真正融入这个家。公婆做事从不和我商量，家里的大小事他们只跟老公说，我像个透明人。老公也总说 “你别多想”“都是一家人”，可他根本没意识到我的感受。每次家庭聚会，他们聊起过去的事，我插不上话，只能坐在旁边发呆。这种被排斥的感觉越来越强烈，心里特别委屈，有时候甚至想收拾东西离开，可又舍不得这段感情，不知道该怎么解决。
导师分析：
在婚姻中感觉被当外人，本质上是 “归属感缺失” 的表现，这种感受往往源于家庭互动中情感连接的断裂，背后涉及多重因素。首先，公婆的 “不商量” 和 “只跟儿子沟通”，反映出他们可能尚未从心理上接纳你作为家庭的核心成员，仍将你视为 “外来者”。这种态度可能源于传统观念中 “儿子是自家人，儿媳是外人” 的固化思维，或是对你不够了解，缺乏主动建立连接的意识。
其次，老公的态度是关键中间环节。他的 “你别多想” 看似在安抚，实则忽略了你的真实感受，没有意识到自己需要在你和原生家庭之间搭建沟通桥梁。很多时候，男性在婚姻中容易陷入 “和稀泥” 的状态，既想维护父母，又不想让妻子生气，却唯独没有正视问题 —— 你的委屈并非 “多想”，而是真实感受到的被排斥。他的不作为会让你觉得孤立无援，进一步加剧 “自己是外人” 的感觉。
再者，家庭聚会中的 “插不上话” 是归属感缺失的具体体现。当一个家庭有长期形成的共同记忆、话题体系，而你尚未参与其中时，很容易产生疏离感。这种疏离感若长期存在，会让你在婚姻中积累负面情绪，甚至对感情产生怀疑，进而萌发 “想离家” 的念头。
此外，你的 “舍不得” 与 “想离开” 的矛盾，反映出对婚姻仍有期待，只是不知道如何打破当前的困境。这种矛盾心理会让你在隐忍和爆发之间摇摆，消耗大量心理能量，甚至影响对婚姻的信心。
导师建议：
解决婚姻中 “被当外人” 的感受，需要从建立情感连接、明确家庭边界、争取老公支持三个方面入手，逐步改善家庭互动模式。
首先，主动与公婆建立温和的连接，打破 “陌生人” 状态。公婆的排斥可能源于不了解，而非恶意。可以从日常小事入手，比如记住他们的生日、喜好，偶尔买些他们爱吃的东西；主动参与一些家庭事务（如做饭时搭把手、一起打扫卫生），在行动中传递 “我想融入这个家” 的信号。聊天时，多问他们过去的事，比如 “爸妈，你们以前养孩子的时候是不是很辛苦？”，表现出对他们生活的兴趣，慢慢融入他们的话题体系。但不必刻意讨好，保持自然态度即可，过度迁就反而会让自己更累。
其次，和老公深度沟通，让他意识到你的感受并争取支持。选择一个平静的时机，坦诚表达内心的委屈，避免指责，用 “我” 开头描述感受，比如 “每次家里有事你们都不跟我说，我心里特别难受，感觉自己像个外人”。重点告诉老公：“我需要的不是你说‘别多想’，而是希望你能理解我的感受，在我被冷落的时候帮我说句话，让我觉得你和我是一起的。” 可以具体举例，比如 “下次爸妈商量事的时候，你可以说‘也听听媳妇的想法’”，让他知道自己该怎么做。如果他暂时不理解，可反复强调：“我的归属感需要你的帮助，你是连接我和这个家的桥梁。”
然后，明确家庭边界，区分 “原生家庭” 和 “小家庭” 的角色。婚姻中的 “被当外人”，很多时候是因为公婆过度介入小家庭，而老公没有划清边界。可以和老公约定：小家庭的事（如你们的工作规划、消费习惯）由你们共同决定，公婆的意见可以参考，但最终决定权在你们；涉及大家庭的事（如家庭聚会、老人赡养），则需要共同商量，你有权参与讨论。当公婆越过边界时，让老公出面沟通，比如 “这事我得和媳妇商量一下”，通过他的态度传递 “我们是一个整体” 的信号。
再者，创造属于你和老公的 “小家庭仪式”，强化归属感。婚姻的核心是夫妻关系，而非仅融入公婆的家庭。可以和老公约定一些专属你们的活动，比如每周一次二人晚餐、每月一次短途旅行，在这些时刻专注于彼此，积累属于你们的共同记忆。当你在小家庭中感受到足够的爱与重视，公婆带来的疏离感会相对减弱。
最后，给自己和家庭一些时间，接受 “融入需要过程” 的现实。婚姻中的归属感并非一蹴而就，尤其是进入一个已有多年相处模式的家庭。如果短期内没有明显改善，不必过于焦虑，只要老公在努力，公婆的态度在松动，就是积极的信号。同时，也要守住自己的底线：如果公婆始终刻意排斥，老公也拒绝改变，长期让你处于委屈状态，就需要重新考量这段婚姻是否值得坚持 —— 健康的婚姻不应让人在 “外人” 的感觉中消耗自己。
网友评论一：
我之前也有过这种感觉，公婆什么事都只跟我老公说，后来我老公意识到问题，主动带我参与他们的聊天，比如公婆说家里装修的事，他就会问我 “媳妇你觉得哪个风格好”。慢慢的，我就觉得自己不是外人了。关键还是得让你老公站在你这边，他的态度特别重要。你可以多跟他说说你的感受，别自己憋着，不然越想越委屈。
网友评论二：
有时候 “被当外人” 也和自己太客气有关，我刚结婚时总想着 “少说话多做事”，结果公婆觉得我不爱搭理他们，反而更疏远。后来我放开了，敢跟他们开玩笑，也会主动表达自己的想法，比如 “妈，你做的这个菜太咸啦，下次少放点盐”，反而慢慢融入了。当然，前提是公婆不是故意刁难，要是他们就是不接纳，那也别委屈自己，毕竟婚姻是两个人的事，老公的态度才是关键。