老公被拘后，我一个人承担起带娃的重任，这期间压力实在太大了，情绪经常失控。以前老公在的时候，两个人分担带娃的事，还不觉得有多难。可现在就我自己，每天要照顾孩子吃喝拉撒，还要辅导孩子功课，孩子要是再不听话，我就感觉整个人都要崩溃了。而且老公被拘的事也一直压在我心头，担心他在里面的情况，又不知道该怎么解决。有时候孩子一哭闹，我就忍不住朝他发脾气，发完脾气又特别后悔。我知道这样对孩子不好，可就是没办法控制自己的情绪，到底该怎么办才能调整好呢？
导师分析：
从这位女士的角度来看，她情绪失控主要源于多方面的压力。首先，老公被拘，家庭支柱缺失，原本两人共同承担的育儿责任全部落在她一人肩上，这种责任的陡然加重，使得她在身体和心理上都承受着巨大压力。照顾孩子本就是一件繁琐且需要耐心的事，吃喝拉撒、教育引导等方方面面都要操心，长时间的劳累很容易让人情绪疲惫。其次，对老公的担忧也在不断消耗她的心理能量。不知道老公在被拘期间的具体情况，会让她产生各种焦虑和不安，这种不确定性进一步加剧了她的心理负担。再者，独自应对生活中的各种琐事，缺乏他人的支持和帮助，会让她感到孤立无援。当面对孩子的哭闹等突发状况时，没有可以依靠的人，情绪就很容易瞬间爆发。而爆发后又后悔，是因为她内心深知这样对孩子不好，却在压力之下难以自控，这又会产生新的心理矛盾和自责情绪，形成恶性循环。
导师建议：
首先，合理安排时间和精力。制定一个详细的带娃日程表，将照顾孩子的各项事务合理分配到一天的时间里，这样可以让生活更有条理，减轻混乱带来的压力。比如，固定好孩子的起床、吃饭、学习和睡觉时间，自己也能在孩子休息时适当放松。同时，学会给自己减负，对于一些非必要的家务或事务，可以适当推迟或简化，优先保证自己和孩子的基本生活需求。其次，寻求外界支持。不要独自承受压力，可以向亲朋好友求助。比如请父母帮忙偶尔照顾一下孩子，让自己能有时间休息调整；或者和朋友倾诉，分享自己的感受，从他们那里获得情感上的支持和鼓励。也可以加入一些宝妈互助群，和有类似经历的妈妈们交流经验，学习应对方法。再者，关注自身情绪调节。当感觉情绪快要失控时，尝试一些简单的放松方法，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己平静下来；或者暂时离开孩子几分钟，到另一个房间冷静一下，避免在情绪激动时对孩子发脾气。每天也可以安排一些属于自己的放松时间，哪怕只有十几分钟，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看杂志等，缓解压力。另外，调整对老公被拘这件事的心态。虽然担心是难免的，但要尽量保持理性，通过合法合规的途径去了解老公的情况，比如向相关部门咨询。相信事情会有解决的办法，不要让过度担忧占据自己的全部精力。同时，要让孩子感受到家庭的稳定，避免将自己的焦虑传递给孩子。最后，给孩子做好情绪示范。当自己情绪失控后，要及时向孩子道歉，告诉孩子妈妈刚才情绪不好，但不是因为他，并且和孩子一起讨论如何更好地表达情绪。在日常生活中，用积极的情绪和态度去影响孩子，让孩子学会正确处理情绪问题。
网友评论一：
我特别理解你，一个人带娃本来就累，老公又不在身边，压力肯定大。你别硬撑着呀，多跟家里人说说你的情况，大家肯定会帮你的。而且带娃的时候别太追求完美，差不多就行，孩子吃饱穿暖健健康康的就好啦。自己有空就多休息休息，别把自己逼太紧，心情好了，带娃也会轻松点。
网友评论二：
我觉得你可以试着把带娃当成一种乐趣，虽然很难，但换个角度看，这段时间你能和孩子有更多亲密接触。而且你要相信老公那边肯定会有解决办法的，别太担心。要是孩子哭闹，你就想想他可爱的地方，转移下注意力。平时也可以多参加一些亲子活动，和其他宝妈交流交流，既能让孩子开心，你自己也能放松放松，说不定情绪就慢慢好起来了。