我和我爱人在婚姻里，脾气都不太好。稍微有点不如意，就容易起争执，有时候甚至会大吵大闹。比如，讨论周末怎么安排，我说想去看电影，他却想去打球，意见不合，我俩就开始互相指责，谁也不让谁。每次吵完，心里都特别难受，也知道这样对感情伤害很大，可当时就是控制不住自己的脾气。我们试过互相提醒，可效果不大。我想知道，到底该用什么应对策略，才能改变这种状况，让我们的婚姻更和谐呢？
导师分析：
从夫妻双方角度来看，在婚姻生活中脾气差容易引发争执，这背后有着多方面原因。从性格因素讲，两人或许本身就是比较急躁、直率的性格，在遇到分歧时，本能地急于表达自己观点，缺乏耐心倾听对方的习惯。从情绪管理角度，双方都没有掌握有效的情绪调节方法，当意见不合时，情绪迅速被点燃，理智被冲动淹没，进而恶语相向。从心理层面分析，双方都希望自己的想法和需求得到满足，一旦未被满足，就会产生失落、愤怒等负面情绪，将这种情绪发泄在对方身上。而且长期以来形成的这种争吵模式，使得双方在潜意识里对分歧产生了一种应激反应，只要稍有不同意见，就自动进入争吵状态。这种情况对婚姻关系造成了极大伤害。频繁的争吵破坏了夫妻间的情感连接，使得彼此之间的信任和亲密感逐渐降低。长期处于这种充满矛盾的环境中，双方都会感到疲惫和痛苦，对婚姻的满意度也会大幅下降。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。双方可以一起学习一些情绪管理方法，比如深呼吸、冥想等。当感觉到脾气要爆发时，先做几次深呼吸，让自己冷静下来，给大脑留出思考的时间，避免立刻做出冲动反应。也可以尝试冥想练习，增强自我觉察能力，更好地感知自己情绪的变化，从而在情绪萌芽阶段就进行有效控制。其次，建立沟通规则。制定一些沟通时的规则，比如轮流发言，一方说话时另一方认真倾听，不打断；表达观点时要客观，避免使用指责性语言。例如，在讨论问题时，先说 “我理解你的想法，不过我是这样想的……” 这种方式既能让对方感受到被尊重，又能平和地表达自己的观点，减少矛盾的产生。再者，培养同理心。尝试站在对方的角度看待问题，理解对方的想法和需求。当产生分歧时，问问自己 “如果我是他，为什么会有这样的想法”，通过这种方式增进彼此的理解，减少因不理解而产生的愤怒和争执。比如在安排周末活动时，想想他想去打球可能是平时工作压力大，想通过运动放松，这样就更容易理解他的选择。然后，寻求外部帮助。如果夫妻双方自己尝试后效果不佳，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助。咨询师能够通过专业的方法，分析夫妻关系中存在的问题，提供针对性的解决方案，引导双方学会更好地相处。也可以参加一些婚姻辅导课程，学习其他夫妻的相处经验。最后，创造温馨的家庭氛围。在日常生活中，多营造温馨、和谐的家庭氛围。比如一起做一顿浪漫的晚餐，周末一起出去散步等。在这种轻松愉快的氛围中，双方的情绪会更加稳定，也更容易以平和的心态处理分歧，增进夫妻感情。
网友评论一：
我觉得你们得先冷静下来，好好想想为啥脾气这么大。是不是平时工作压力太大了，把气都撒在对方身上？你们可以试试在吵架前先离开现场，等冷静了再回来谈。而且要多理解对方，别总是只想着自己的想法。两个人在一起就是要互相包容嘛，多站在对方角度想想，可能就吵不起来了。
网友评论二：
我觉得你们可以设定一个惩罚机制，每次吵架就罚自己做一件对方喜欢的事，比如给对方按摩、送小礼物之类的。这样能让你们意识到吵架是有代价的，慢慢就会控制自己的脾气了。而且平时也得多培养感情，一起做些有趣的事，感情好了，可能也就没那么容易吵架了。