我也不知道为什么，最近和老公老是频繁争吵。每次稍微有点不顺心的事儿，我这脾气 “噌” 地一下就上来了，话也说得特别冲。比如老公下班回家晚了，没及时告诉我，我就会特别生气，然后跟他大吵一架。吵完之后，我又挺后悔的，觉得没必要这样，可下次还是控制不住。我知道频繁争吵对我们的感情伤害很大，也想改变这种状况，所以想知道有什么技巧可以控制自己的脾气，防止再和老公频繁争吵。
导师分析：
频繁与老公争吵，控制不住脾气，原因是多方面的。
从自身情绪管理角度看，可能平时积累了较多压力，比如工作上的任务、生活中的琐事等，这些压力没有得到及时有效的释放，导致情绪处于紧绷状态。一旦遇到老公的某些行为不符合自己的预期，如回家晚没告知，就像点燃了导火索，脾气瞬间爆发。
从沟通模式来讲，可能夫妻双方缺乏有效的沟通方式。在表达不满时，没有选择合适的时机和措辞，而是直接用争吵来宣泄情绪。例如，当老公回家晚时，没有先心平气和地询问原因，而是立刻指责，这种方式很容易引发对方的反感和反击，进而演变成激烈争吵。
从心态方面，或许对老公抱有过高的期待，将自己的幸福和情绪过多地寄托在老公身上。当老公的行为没有达到期望，就会产生失望、愤怒等负面情绪。比如期望老公时刻能照顾到自己的感受，一旦没做到，就容易发脾气。
自己在争吵时，处于一种情绪失控的状态，愤怒占据主导，难以理智思考。而老公面对突如其来的指责和争吵，可能先是感到莫名其妙，进而产生抵触情绪。这种恶性循环如果持续下去，会严重破坏夫妻感情，让家庭氛围变得压抑，甚至可能影响到双方的工作和生活。所以，剖析这些原因，对于改善现状至关重要。
导师建议：
首先，学会情绪的自我调节。当感觉脾气要上来时，尝试做深呼吸，慢慢地吸气、呼气，数到 10 再开口说话。这样能给自己的情绪降降温，避免在冲动之下说出伤人的话。平时也可以通过运动，像跑步、瑜伽等方式，释放压力，让情绪更加稳定。
其次，改善沟通方式。在遇到问题时，选择合适的时机沟通。比如等双方心情都比较平静，饭后或者散步时。沟通时，要注重表达的方式，用 “我” 语言代替 “你” 语言。例如，不要说 “你怎么这么晚回来也不告诉我”，而是说 “你回来晚没告诉我，我很担心，也有些生气”。这样的表达更能让对方感受到你的情绪，而不是被指责。
再者，调整心态，降低对老公不切实际的期待。每个人都有自己的生活节奏和做事方式，要明白老公不可能完全符合自己的所有期望。尝试把注意力更多地放在自己身上，发展自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，这样自己的情绪不会过度依赖老公的行为，减少因期望落差而产生的愤怒。
另外，当争吵发生后，要及时复盘。思考争吵的原因，哪些地方可以做得更好，从中吸取经验教训。通过不断反思和改进，逐渐减少争吵的频率，让夫妻关系更加和谐。
网友评论一：
我觉得你这情况太常见了，很多夫妻都这样。其实控制脾气真的得慢慢来，你可以准备个小本子，每次想发脾气的时候，先在本子上写下来为啥生气，等气消了再看看，说不定就觉得没那么严重了。而且和老公沟通真的很重要，别一上来就指责，心平气和地说，效果肯定不一样。我和我老公以前也老吵，后来我就这么做，现在好多了。希望你也能试试，肯定能改善你们的关系。
网友评论二：
我理解你想控制脾气的心情，毕竟总吵架对感情伤害太大了。我觉得你可以试试转移注意力的方法，比如感觉要发脾气的时候，赶紧去做其他事，像看个喜欢的电视剧或者去厨房做点好吃的。等忙完了，可能气就消了。还有就是要多站在老公的角度想想，他下班晚没准也有难处呢。夫妻之间多些理解，少点指责，争吵自然就会少啦。希望你能尽快控制好脾气，和老公和和美美过日子。