离婚到现在已经一年多了，可过去婚姻里的那些事，依旧像阴影一样笼罩着我。想起曾经在婚姻中遭受的种种，比如被对方无端指责，自己的付出却得不到认可，心里就满是委屈。这些委屈在夜深人静时，总会不自觉地涌上心头，让我难以释怀。我尝试过不去想，但那些画面却总是不由自主地浮现。我知道一直这样沉浸在委屈情绪里不好，可就是不知道该如何排解，这种感觉真的很折磨人，希望能得到一些有效的方法，帮我摆脱这种困境。
导师分析：
离婚一年多仍因往事委屈，这背后有着复杂的心理成因。从心理学角度看，在一段婚姻关系中，人们投入了大量的情感、时间和精力，当婚姻走向破裂，之前积累的负面经历会在内心形成创伤。这些创伤没有得到及时有效的处理，便会以委屈的情绪形式长期存在。在婚姻里遭受的无端指责和付出不被认可，会严重打击个人的自尊心和自信心。人在这种情况下，往往会对自己产生怀疑，进而产生委屈情绪。而且离婚后的独处时光，可能会让人有更多时间去回忆过去，不断强化这些委屈的感受。从情感依附角度，即使离婚了，曾经对伴侣的情感依赖不会立刻消失。那些未解决的矛盾和伤害，在情感纽带尚未完全切断的情况下，会持续引发委屈情绪。长期处于这种委屈情绪中，不仅会影响个人的心理健康，如导致焦虑、抑郁等负面情绪加重，还可能对新的人际关系和未来的感情生活产生阻碍。
导师建议：
首先，尝试倾诉。找一个信任的朋友、家人或者心理咨询师，将内心的委屈毫无保留地说出来。倾诉的过程不仅是释放情绪的途径，还能从他人那里获得不同的视角和建议。朋友和家人可能基于对你的了解给予安慰和支持，而心理咨询师则能从专业角度帮助你剖析情绪产生的根源，引导你正确看待过去的经历。进行情绪书写也是一种有效的方式。准备一个笔记本，每当委屈情绪涌上心头，就把当时的感受、回忆到的事情以及内心的想法写下来。在书写过程中，你会更加清晰地梳理自己的情绪，也有助于将抽象的委屈具象化，从而更好地面对和处理它。另外，转移注意力也十分关键。培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、摄影、瑜伽等。当你专注于新的活动时，会减少对过去往事的关注，同时新的兴趣爱好能给你带来成就感和快乐，逐渐改善心情。还可以增加社交活动，拓展自己的社交圈子，结识新的朋友，丰富生活内容，让自己的生活更加充实，从而淡化过去委屈情绪对自己的影响。
网友评论一：
我觉得你别老自己憋着这些委屈，多跟身边人说说。说不定你朋友能给你讲个类似的事儿，然后告诉你人家是怎么看开的。而且你可以多出去走走，参加点活动啥的，认识些新的朋友。说不定在新的社交圈子里，你能遇到特别理解你的人，听你说完，再开导开导你，你这委屈说不定就慢慢没了。别老陷在过去的事儿里，往前看才是正理。
网友评论二：
我认为你得从根本上解决这个问题。你可以试着把离婚前后的事儿从头到尾捋一遍，分析分析为啥会这样。说不定你能发现其实有些事儿没你想的那么严重，是你自己一直钻牛角尖了。你也可以去参加一些心理成长的课程，跟着老师和其他学员一起学习怎么处理这些情绪。等你真的想通了，这委屈自然就排解了，以后也能更轻松地生活。