我怎么也没想到，老公居然出轨了。这件事对我打击特别大，自从发现后，我整个人都不好了。每天脑子里都在想他和别人在一起的画面，吃不好、睡不好，工作也没法集中精力。我知道一直这样下去不行，可就是没办法控制自己的情绪。有时候会突然大哭，有时候又会特别愤怒。想试着放下，重新开始，可心里的坎儿就是过不去，在心理调适上真的困难重重，我到底该怎么办呢？
导师分析：
老公出轨致使妻子心理调适困难，有着多方面的原因。从情感层面看，婚姻本是建立在信任与忠诚基础上，老公的出轨行为如同一颗重磅炸弹，彻底击碎了妻子内心对婚姻的美好幻想与安全感。妻子会感觉自己多年的付出与真心错付，从而陷入极度的自我怀疑与痛苦之中。例如，曾经坚信老公是自己的依靠，却突然发现他背叛了自己，这种心理落差是巨大的。
从社会观念角度，在传统观念里，婚姻中的背叛往往被视为不道德行为，妻子会觉得自己成为他人眼中的受害者，可能遭受来自外界异样的眼光和议论，这使得她内心背负着沉重的压力，进而加剧心理调适的难度。
从个人自尊角度，妻子可能会将老公的出轨归结于自身不够好，认为是自己魅力不足、能力欠缺才导致老公寻求他人慰藉，这严重打击了她的自尊心和自信心，使得她在心理上难以走出困境。
而从应对机制角度，妻子在遭遇如此重大打击时，若缺乏有效的应对方式，如没有合适的倾诉对象，不懂得自我调节情绪的方法，就容易陷入负面情绪的漩涡无法自拔。
导师建议：
首先，妻子要允许自己充分表达和释放情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒与悲伤，可以找一个私密的空间，痛痛快快地大哭一场，或者对着空旷处大声喊出自己的委屈。同时，找身边信任的朋友、家人倾诉，将内心的想法和感受毫无保留地说出来，在倾诉过程中获得情感支持与理解。
其次，进行积极的自我认知重建。要明白老公出轨并非自己的过错，每个人都有选择行为的权利，老公的出轨是他道德层面的缺失，而不是自己不够好。可以通过记录自己的优点和成就来增强自信心，比如列出自己在工作、生活中的出色表现，每天看一看，提醒自己的价值所在。
再者，尝试转移注意力，投入到新的事物中。可以培养新的兴趣爱好，如绘画、瑜伽、读书等，让自己的生活充实起来，不再将全部注意力集中在老公出轨这件事上。当生活变得丰富多彩，心态也会逐渐发生积极转变。若心理调适困难的状况持续严重，影响到正常生活和工作，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的，他们能通过专业方法引导妻子走出心理困境。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，老公出轨这事儿搁谁身上都不好受。但你得明白，一直沉浸在痛苦里也解决不了问题。先把自己的情绪发泄出来，别憋着。然后多出去走走，和朋友聚聚，让自己的生活丰富起来。说不定过段时间，你就会发现，没有他你也能过得很好。别把自己困在这个事儿里，要向前看呀。
网友评论二：
我觉得你得给自己定个期限来解决这个心理调适问题。比如说三个月，这三个月里，按照各种方法去尝试调整心态。要是三个月后还是不行，那就得考虑寻求更专业的帮助了。另外，你也可以试着和老公好好谈一谈，看看他对这件事的态度，说不定他真诚的道歉和改过的决心能让你心里好受点，也有助于你走出困境。但无论如何，都要先爱自己，别让自己一直这么痛苦下去。