老公最近开始上夜班，这让我很苦恼。我本身就特别怕黑，以前老公在身边，晚上睡觉还觉得安心。可现在他不在家，一到晚上，屋里稍微有点动静，我就吓得不行，翻来覆去怎么都睡不着。就算把灯全打开，心里还是慌慌的。我也知道这样下去不是办法，白天没精神，整个人状态都不好了。但我就是克服不了怕黑的心理，真不知道该怎么解决这个困境，大家快给我出出主意吧。
导师分析：
从妻子的角度来看，怕黑难入睡是一种较为常见的心理现象。长期以来，老公在身边给予了她足够的安全感，当老公突然上夜班不在家时，这种安全感瞬间缺失，导致她心理上产生恐惧，进而影响睡眠。这种恐惧心理可能源于人类对未知的本能害怕，在黑暗环境中，人会不自觉地放大周围的细微声响，引发各种联想，加剧内心的不安。从老公的角度，他由于工作原因不得不上夜班，可能没有充分意识到妻子怕黑难入睡的严重程度，未能及时给予足够的关心和帮助。同时，工作的压力或许也使他无暇顾及妻子这方面的感受。这种困境产生的原因，一方面是妻子自身心理调适能力有待加强，面对环境变化时，难以迅速适应。另一方面，夫妻间在面对工作变动带来的生活变化时，缺乏有效的沟通和应对机制。妻子没有及时将自己怕黑难入睡的情况详细告知老公，老公也没有主动去询问和关心妻子在夜间的状态。
导师建议：
首先，妻子可以尝试一些自我调节的方法。比如在睡前进行简单的放松练习，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复多次，帮助身体和心理放松下来。也可以听一些舒缓的音乐，柔和的旋律能够缓解紧张情绪，营造一个相对轻松的睡眠氛围。还可以准备一个小夜灯，选择温暖柔和的灯光，既能提供一定的光亮，又不会过于刺眼影响睡眠，减轻对黑暗的恐惧。其次，夫妻之间要加强沟通。妻子应坦诚地向老公说明自己怕黑难入睡的困扰，让老公了解问题的严重性。老公在夜班期间，可以通过电话或视频与妻子聊聊天，在睡前给予她安慰和鼓励，让她感受到即使不在身边，也依然被关心着。例如，老公可以在睡前定时给妻子打电话，陪她聊一些轻松愉快的话题，等妻子有了困意再挂电话。再者，妻子可以寻求外部支持。比如邀请关系亲密的女性朋友来家里陪伴自己，或者和家人商量，看是否能在老公上夜班期间过来住几天。这样在身边有人陪伴的情况下，能够大大减轻怕黑的心理，帮助自己入睡。
网友评论一：
我觉得你可以试试养个小宠物呀，像小狗小猫的。晚上有个小家伙陪着你，心里多少能踏实点。而且照顾宠物也能分散你一部分注意力，不会总想着害怕的事儿。你还可以在睡前看看书，转移一下注意力，看着看着说不定就困了。要是实在不行，就多跟你老公打电话，让他多陪陪你，等你睡着了再挂电话呗。
网友评论二：
我感觉你得锻炼锻炼自己的胆量，不能总这么怕黑呀。你可以先从短时间关灯开始，慢慢适应黑暗。比如每天晚上关一会儿灯，然后再打开，时间一点点延长。平时也可以多看看一些关于克服恐惧心理的文章或者视频，学习点方法。你老公上夜班也挺辛苦的，别总依赖他，自己想办法克服一下，说不定慢慢就不怕黑能睡好觉啦。