我和老公因为工作原因，一直处于异地婚姻状态。我一个人在家带着两个孩子，这日子过得实在太不容易了。每天从早到晚，不仅要照顾孩子的吃喝拉撒，还要辅导他们学习，处理各种生活琐事。大的孩子正处在调皮捣蛋的年纪，小的又时刻需要人照顾，我感觉自己就像一个不停转动的陀螺，片刻不得闲。而且，因为老公不在身边，遇到一些难题我都只能自己扛，那种无助感时常涌上心头。经济上也有压力，要给孩子提供好的生活和教育条件，每一笔开支都得精打细算。我真的压力大到快喘不过气了，到底该怎么缓解这种状况呢？
导师分析：
在异地婚姻中独自带俩娃压力巨大，这背后有着多方面的成因以及与之相关的心理状态。从现实层面看，首先，育儿责任的高度集中是主要压力源。所有关于孩子的日常照料、教育引导等事务都落在一人肩上，时间和精力被极度分散。照顾一个孩子就已不易，何况是两个，孩子不同的成长阶段需求不同，使得压力成倍增加。其次，情感支持的缺失也加剧了压力。在遇到困难、疲惫不堪时，无法及时得到伴侣在身边的鼓励与安慰。比如孩子生病时，独自在医院奔波，内心的焦虑和无助感会被放大，而异地的老公无法实时给予实际帮助，这种情感上的落差会让人感到格外孤独和压力沉重。再者，经济压力不可忽视。养育两个孩子需要稳定的经济基础，从日常生活开销到教育费用，都需要精心规划。异地婚姻可能意味着夫妻双方无法共同创造更优渥的经济条件，仅靠一方承担，经济压力不言而喻。从心理状态来讲，独自带娃的一方容易产生焦虑情绪。担心自己不能把孩子照顾好、教育好，对孩子未来充满担忧。同时，长期的劳累和压力容易导致心理疲劳，对生活和婚姻产生消极情绪，觉得自己孤立无援，看不到生活的轻松曙光。
导师建议：
首先，合理规划时间和任务是关键。制定详细的日程表，将孩子的日常事务、学习安排以及自己的休息时间都清晰规划。例如，固定早上起床、吃早餐、送孩子上学的时间，下午放学后安排学习和娱乐时段。同时，将家务等任务合理分配到不同时间段，避免任务堆积。对于一些非紧急事务，可以适当延后处理，确保自己有足够的休息。其次，积极寻求外界帮助。可以和双方父母沟通，在他们身体允许的情况下，让他们帮忙照顾孩子一段时间，缓解自己的压力。也可以找靠谱的邻居、朋友，偶尔帮忙接送孩子或者在紧急情况下搭把手。还可以考虑请小时工，帮忙打扫卫生、做饭等，减轻家务负担。再者，加强与老公的沟通。虽然身处异地，但要保持频繁且有效的沟通。每天安排固定时间视频通话，分享孩子的趣事、自己的烦恼以及生活中的点滴。让老公尽可能参与到孩子的成长过程中，比如一起辅导孩子作业、给孩子讲故事等，增强他的责任感，也让自己感受到伴侣的支持。另外，给自己留出放松时间。无论多忙，每周都要安排专门时间做自己喜欢的事情，比如看电影、读书、运动等。运动能释放压力，产生内啡肽让人心情愉悦；阅读和看电影可以转移注意力，放松身心。通过这种方式，给自己的精神世界充电，以更好的状态面对生活。最后，尝试加入当地的宝妈群体。与其他有相似经历的妈妈交流，分享育儿经验、吐槽生活烦恼。从他人那里获取建议和支持，在交流中会发现自己不是孤单的，从而缓解心理压力，也能学到很多应对生活难题的方法。
网友评论一：
我特别理解你，我之前也是一个人带娃，虽然只有一个孩子，但压力也不小。我觉得你一定要学会给自己找乐子，别把自己逼得太紧。像我，每周都会抽时间去做瑜伽，在瑜伽课上我能完全放松，把带娃的烦恼都抛掉。而且，和一起练瑜伽的姐妹们聊聊天，心情也会好很多。你也可以试试，说不定会有意想不到的效果。另外，多跟老公沟通，让他知道你的辛苦，他能帮一点是一点。
网友评论二：
我觉得你可以跟老公商量，看看能不能调整一下工作安排，尽量缩短异地的时间。毕竟长期异地对家庭影响挺大的。要是实在没办法，那就把孩子的爷爷奶奶或者外公外婆接过来帮忙带带。老人带孩子经验丰富，能帮你分担不少压力。而且，让孩子和祖辈多相处，也能增进亲情。同时，你自己也别太要强，有些事情能交给别人做就交给别人，别什么都自己扛，这样才能慢慢缓解压力，把日子过好。