三年前，我发现老公有外遇，那一瞬间，我的世界仿佛崩塌了。这件事给我带来了巨大的创伤，尽管时间已经过去三年，但我还是常常想起，心里的痛苦丝毫未减。我变得敏感、多疑，对老公始终无法完全信任，夫妻关系也因此变得很紧张。我知道一直这样下去对自己和家庭都不好，可就是不知道该如何走出这片阴霾。我尝试过很多方法，努力让自己不去想，但那些画面总是不由自主地浮现，真的很希望能找到有效的办法，让我彻底走出老公三年前外遇造成的创伤。
导师分析：
从情感层面来看，老公的外遇行为严重破坏了夫妻间的信任根基。信任一旦破裂，重建极为艰难。三年时间虽不算短，但内心深处对那次背叛的恐惧和伤害依然刻骨铭心，使得难以释怀。曾经对婚姻的美好憧憬与现实的残酷形成强烈反差，这种情感上的巨大落差，不断在内心反复冲击，导致创伤难以愈合。
从心理角度分析，自我认知在出轨事件后发生了改变。可能会陷入自我怀疑，认为是自己不够好才导致老公外遇，进而产生自卑、自责情绪。这种消极的自我认知持续存在，阻碍了走出创伤的步伐。同时，对未来婚姻生活缺乏信心，担心类似的事情再次发生，时刻处于焦虑和不安之中，进一步加深了创伤的影响。
此外，社会环境和家庭氛围也起到一定作用。周围人对出轨事件的看法，可能会加重自己的心理负担。若家庭中没有给予足够的支持和理解，独自承受痛苦，会让创伤更加难以平复。
对自身而言，长期处于创伤中，会严重影响心理健康，可能导致抑郁、焦虑等心理疾病，影响正常的生活和工作。生活质量大幅下降，无法从日常活动中获得快乐，对未来感到迷茫和无助。在婚姻关系方面，创伤使得与老公相处充满隔阂，难以恢复到从前的亲密状态。对老公的不信任导致频繁争吵和矛盾，进一步破坏夫妻感情，甚至可能威胁到婚姻的稳定。
导师建议：
首先要勇敢地正视老公外遇给自己带来的创伤，不要逃避或压抑内心的痛苦。可以通过写日记的方式，将每次想起这件事时的感受和想法记录下来，梳理自己的情绪。同时，要学会自我接纳，认识到老公的外遇并非自己的过错，不要过分自责。可以多回顾自己在婚姻中的付出和优点，增强自我认同感。比如，列出自己在家庭中承担的责任、对老公和家人的关心等，提醒自己是有价值的。
找一个合适的时机，与老公进行深度且坦诚的沟通。让他了解自己这三年来所遭受的痛苦，以及他的行为对自己造成的伤害。同时，倾听老公对当年外遇的解释和反思，看他是否真正认识到错误。在沟通中，表达自己对未来婚姻的期望和需求，比如希望老公更加坦诚、增加陪伴等。如果老公有诚意重建婚姻，双方可以共同制定一些规则，如定期沟通、手机可互相查看等，逐步重建信任。
若靠自己难以走出创伤，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具备专业知识和经验，能够引导正确处理情绪，分析创伤对心理造成的影响，并提供针对性的解决方法。例如，通过认知行为疗法，帮助改变对出轨事件的看法，调整思维模式，减轻心理负担。也可以参加一些婚姻修复的团体辅导，与有类似经历的人交流，从他人身上获取力量和经验。
将注意力从创伤上转移出来，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，如学习绘画、摄影、烹饪等，让自己投入到有意义的活动中，提升自我价值感。积极参加社交活动，扩大社交圈子，结交新朋友，从朋友那里获得情感支持。还可以安排旅行，领略不同的风景，开阔视野，放松心情。通过这些方式，让生活充实起来，逐渐淡化创伤带来的影响。
网友评论一：
我觉得你这三年肯定过得很不容易，但既然事情已经过去，就得试着放下。你可以多跟老公沟通，给他个机会证明自己。同时，也像上面说的，多发展自己的兴趣爱好，别老把心思放在这事儿上。我有个朋友跟你情况差不多，后来她学了瑜伽，认识了很多新朋友，慢慢就走出来了。你也可以试试，相信你一定能走出创伤，重新过上幸福生活。
网友评论二：
我认为你得寻求专业帮助，自己一个人扛着太难了。心理咨询师能从专业角度帮你分析问题，引导你走出创伤。而且你别太着急，这不是一朝一夕能解决的事儿。在这个过程中，多关注自己的感受，别委屈自己。要是老公真的想弥补，就让他拿出实际行动来。你要为自己的幸福负责，努力让自己变得更好，创伤总会慢慢愈合的。