我现在陷入了一个特别糟糕的境地，不小心陷入了婚外情。起初，可能只是寻求一些新鲜感和刺激，可渐渐发现自己越陷越深。但我心里清楚，我的婚姻才是应该坚守的，我不想失去家庭。然而，想要从这种婚外情状态中走出来，重新回归婚姻，却困难重重。每次下定决心要断绝和婚外情人的关系，可对方一联系我，我就又动摇了。我也尝试和配偶沟通，可又怕伤害到对方，不知道该怎么开口。我到底该怎么做，才能摆脱婚外情的纠缠，回归正常的婚姻生活呢？
导师分析：
陷入婚外情又想回归婚姻，这种矛盾心理背后有着复杂的成因。从个人角度来看，在婚姻生活中，可能由于夫妻之间相处久了，激情逐渐消退，新鲜感缺失，导致内心渴望寻求新的情感刺激，从而陷入婚外情。同时，在面对生活压力和婚姻中的一些问题时，没有选择与配偶共同解决，而是在婚外情人那里寻找安慰和理解，使得婚外情越陷越深。在心态上，一方面对婚姻有着责任感和留恋，意识到婚姻的重要性，不想失去家庭，所以渴望回归。但另一方面，对婚外情人产生了一定的感情依赖，当对方联系时，难以狠下心断绝关系，这种摇摆不定的心态让自己陷入痛苦的挣扎。对于配偶而言，如果发现配偶有婚外情，会遭受巨大的情感伤害，信任感被打破。而陷入婚外情的人害怕坦诚相告会进一步伤害配偶，这种担忧使得沟通变得困难，也阻碍了回归婚姻的进程。这种复杂的状况如果不妥善处理，不仅会对婚姻造成无法挽回的破坏，还会给个人带来沉重的心理负担，影响到生活的方方面面。
导师建议：
首先，必须坚定自己回归婚姻的决心。深刻认识到婚外情只是一时的迷乱，而婚姻才是长久的归宿。可以将回归婚姻的理由写下来，比如为了孩子的健康成长、多年夫妻的感情等，每当面对婚外情人的诱惑动摇时，就拿出来看一看，提醒自己。其次，果断断绝与婚外情人的联系。这可能会很痛苦，但长痛不如短痛。拉黑对方的联系方式，避免见面的机会，如果工作或生活中有不得不接触的情况，尽量保持距离，态度坚决地表明自己要回归婚姻的立场，让对方明白这段关系必须结束。再者，真诚地与配偶沟通。选择一个合适的时机，比如在双方都比较放松且没有外界干扰的时候，坦诚地向配偶承认自己的错误，表达自己想要回归家庭的决心。在沟通中，要做好承受配偶愤怒、伤心等情绪的准备，不要为自己的行为找借口，耐心倾听配偶的感受和想法，接受配偶可能需要一段时间来重新信任自己。然后，努力修复与配偶的关系。用实际行动弥补自己的过错，比如多花时间陪伴家人，关心配偶的需求，主动承担家务等。尝试重新找回夫妻之间的激情和新鲜感，可以一起去旅行、看电影，创造新的美好回忆，重建彼此之间的信任和亲密感。最后，寻求外界的支持。可以找信任的朋友或家人倾诉，他们能从旁观者的角度给予建议和支持。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，尤其是在处理复杂的情感问题和修复婚姻关系方面，咨询师能够提供更有效的指导，帮助自己更好地走出婚外情，回归婚姻。
网友评论一：
我觉得你既然想回归婚姻，就得快刀斩乱麻，赶紧和婚外情人断干净。别再拖拖拉拉，不然对谁都不好。你也别害怕和配偶说，纸终究包不住火，早说还能早点解决问题。你得拿出诚意来，让配偶看到你想回归的决心。从现在开始，把心思都放在家里，多关心关心配偶和孩子，用行动证明你能改，这样婚姻说不定还有救。
网友评论二：
这事儿确实挺难办的。你想回归婚姻是好事，但也得考虑配偶的感受。我觉得你可以先从改善夫妻关系入手，不用马上坦白婚外情的事，先对配偶更好一点，让他感受到你的变化。等关系缓和一些了，再找个合适的时机说。而且和婚外情人断的时候，也别太绝情，毕竟曾经有过感情，处理不好可能会惹麻烦。总之，一步一步来，慢慢解决，急不得。