最近我老是忍不住回想跟老公吵架的场景，越想越生气。那次吵架，我们因为一点小事意见不合，然后就吵得越来越凶，双方都说了些伤人的话。现在事情虽然过去一段时间了，可只要一闲下来，那些争吵的画面就在脑海里打转，气得我胸口发闷。我知道一直这样生气对自己身体不好，也不利于我们夫妻关系的修复，但就是控制不住自己。我该怎么做才能调节这种情绪，不再被这件事影响呢？
导师分析：
从情绪产生的原因来看，首先，吵架时双方激烈的言语冲突给彼此都带来了伤害，这种伤害在内心留下了较深的印记，所以会不断回想。而且，人在生气时，情绪会处于一种应激状态，大脑会不断强化对负面事件的记忆，以提醒自身避免类似情况再次发生，这就导致对吵架场景的回想愈发频繁。从自身心态角度，一直纠结于吵架这件事，可能是因为内心的委屈和不满没有得到充分释放。在吵架过程中，或许觉得自己的观点没有被理解，或者被老公的言语伤到自尊，这些情绪没有及时化解，就会在回忆时不断被放大，从而加剧生气的程度。同时，可能对夫妻关系存在担忧，害怕类似的争吵再次破坏感情，这种潜在的担忧也会加重对吵架事件的在意。从夫妻关系层面分析，一直因回想吵架而生气，不仅会影响自己的身心健康，还会对夫妻关系造成进一步的负面影响。带着这种负面情绪与老公相处，可能会不自觉地表现出冷漠、抵触等态度，让老公也感受到压力，进而引发新的矛盾，形成恶性循环，阻碍夫妻关系的修复和改善。
导师建议：
首先，尝试情绪宣泄。找一个信任的朋友倾诉，把吵架的过程以及自己的感受详细地说出来。在倾诉过程中，将内心的委屈、愤怒等情绪释放出来，朋友的倾听和安慰能让自己感觉好受很多。也可以选择写日记，把当时的情景、自己的想法以及现在的感受都记录下来，通过文字梳理情绪，这也是一种很好的宣泄方式。其次，进行自我反思。冷静地回顾吵架过程，思考自己在其中的行为和言语是否存在不当之处。这并非是要自责，而是通过反思更好地理解自己的行为模式和情绪反应，以便在今后遇到类似情况时能够更好地应对。同时，也尝试从老公的角度去看待问题，理解他当时的想法和感受，这样能减少一些因误解产生的生气情绪。再者，转移注意力。当脑海中又浮现吵架画面时，立刻起身做一些自己喜欢的事情来转移注意力。比如看一部轻松搞笑的电影，让自己沉浸在电影情节中，忘却烦恼；或者去户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，放松身心。也可以投入到工作或学习中，让自己忙碌起来，没时间去回想那些不愉快的事情。然后，主动与老公沟通。选择一个合适的时机，心平气和地与老公再次谈论那次吵架。告诉老公自己这段时间因为回想吵架的事很生气，也坦诚地说出自己对吵架的反思和感受，同时倾听老公的想法。通过这次沟通，解开彼此的心结，修复夫妻关系，避免类似的争吵再次发生。最后，学会放松技巧。可以尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天花十几分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。冥想时，找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。通过这些放松技巧，调整自己的情绪状态，保持平和的心态。
网友评论一：
我觉得你别老自己憋着，就得跟你老公说清楚。你一直回想这事生气，他可能都不知道呢。说不定他也后悔吵架，只是大家都拉不下脸。你主动去沟通，把话说开了，心里就舒服了，也不用老想着这事生气了。而且你自己也别老揪着不放，多找点事做，转移下注意力，慢慢就好了。
网友评论二：
我觉得自我反思这点挺重要的。你想想自己是不是也有不对的地方，这样能更理解你老公。而且别光自己生闷气，跟朋友说说，说不定朋友能给你不一样的看法。还有那些放松技巧也不错，你试试瑜伽，做完身心都轻松，就不会老陷在那种生气的情绪里了。