我和老公结婚七年了，本以为日子会一直平淡幸福地过下去。然而，不知从何时起，我发现自己在这段婚姻里越来越压抑，慢慢地竟产生了抑郁情绪。这七年里，生活的琐事堆积如山，夫妻之间的激情逐渐消退，沟通也变得越来越少。我感觉自己在婚姻中迷失了自我，每天都过得很不开心。我尝试过和老公沟通，可每次说不了几句，就以争吵告终。我真的很痛苦，不知道该如何排解这种抑郁情绪，怎样才能让自己在这段婚姻中重新找回快乐，拥有积极的生活状态呢？
导师分析：
在七年婚姻中出现抑郁情绪，原因是多方面的。从婚姻本身来看，七年之痒是一个常见的阶段，夫妻间新鲜感消失，生活变得平淡乏味，曾经的激情不再，这容易让人在婚姻中产生失落感。同时，随着时间推移，生活琐事不断累积，诸如经济压力、家庭责任分配不均等问题逐渐凸显，成为引发抑郁情绪的潜在因素。
从夫妻沟通角度，沟通减少且易争吵，反映出双方在交流方式上存在问题。这可能导致彼此的想法和感受无法有效传达，误解加深，使得夫妻关系愈发紧张，进而加重抑郁情绪。此外，个人在婚姻中的自我认知也可能出现偏差，在长期的婚姻生活中，一方可能逐渐失去自我，将过多的精力投入到家庭，却忽略了自身需求的满足，从而产生心理上的失衡和抑郁。
对于产生抑郁情绪的一方而言，内心充满痛苦和迷茫。一方面渴望改变现状，重新找回婚姻中的快乐；另一方面却因沟通不畅、问题复杂而不知从何下手。这种无力感会进一步加剧抑郁情绪，若不及时处理，不仅会影响自身身心健康，还可能对婚姻关系造成更大的伤害。
导师建议：
首先，要重视自身情绪，不要忽视抑郁情绪的存在。可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法和经验，深入了解你的情绪根源，并提供针对性的解决方案。同时，也可以和身边信任的朋友或家人倾诉，分享自己在婚姻中的感受和困惑，他们可能会从不同角度给予建议和支持。
在夫妻沟通方面，尝试改变沟通方式。选择双方都心平气和的时机进行交流，避免在情绪激动时讨论问题。沟通时，多使用 “我” 语言，表达自己的感受，例如 “我觉得最近我们沟通变少，我很失落”，而不是指责对方。认真倾听对方的想法，不要急于反驳，努力营造一个开放、理解的沟通氛围。
此外，尝试重新找回自我。在婚姻生活中，给自己留出一定的时间和空间，去做自己喜欢的事情，比如读书、绘画、运动等。培养新的兴趣爱好，不仅能丰富生活，还能提升自我价值感。也可以和老公一起参与一些新鲜有趣的活动，比如旅游、学习新技能等，为婚姻注入新的活力，增进夫妻感情。同时，共同探讨如何合理分配家庭责任，减轻压力，让婚姻生活更加和谐。
网友评论一：
我觉得七年婚姻出现这种情况挺常见的。你别光自己闷着，多和你老公出去走走，像旅游啥的，换个环境说不定能改善你们的关系。而且你也得有点自己的生活，别整天围着家转。找几个朋友一起聚聚，出去逛逛街，心情可能就好起来了。别老把注意力都放在那些不开心的事儿上，多想想开心的。
网友评论二：
我觉得你得和你老公好好坐下来谈，把心里的想法都摊开说。但别一上来就指责，要心平气和地说。要是你们自己解决不了，就找个婚姻咨询师，专业的人说不定能帮你们找到问题关键。还有，你可以试试写日记，把每天的感受写下来，这也能帮你缓解情绪。慢慢调整，说不定就能走出这种抑郁状态啦。