在和恋人相处的过程中，我发现自己情绪特别容易失控。有时候因为一点小事，比如对方忘记我们的约会，或者回消息慢了些，我就会大发雷霆，完全控制不住自己。发完脾气后，我又特别后悔，觉得自己不该这样，可下次遇到类似情况还是会失控。我知道这样对我们的感情伤害很大，恋人也因为我的情绪问题感到很困扰。我真的很想改变，想找到处理恋爱时情绪失控的办法，让我们的感情能更好地发展，可就是不知道该从哪里入手。
导师分析：
恋爱时情绪容易失控，原因是多方面的。从自身角度看，可能是过往经历对情绪管理能力造成了影响。比如在原生家庭中，父母处理矛盾的方式就是激烈争吵，这使得自己在潜移默化中形成了类似的情绪反应模式。或者曾经在感情中遭受过伤害，导致内心变得敏感脆弱，一点风吹草动就容易引发强烈情绪。
从对恋爱关系的认知方面，可能将过多的期望寄托在恋人身上，把恋人的行为与自身的价值和安全感紧密相连。当恋人的行为未达到期望时，就会产生焦虑、愤怒等失控情绪。例如，将及时回消息视为对方爱自己的表现，一旦回消息慢，就觉得对方不在乎自己，从而情绪爆发。
这种情绪失控不仅对恋人造成伤害，影响两人之间的感情亲密度和信任度，也会给自己带来负面的心理影响，如事后的后悔、自责等，长期下去还可能导致自信心受挫。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在情绪即将失控的瞬间，尝试给自己一个 “暂停” 信号。可以在心里默默数 10 个数，或者在手上戴一个橡皮筋，情绪上来时弹一下自己，提醒自己要冷静。通过这种方式，让自己从当下的情绪漩涡中暂时抽离，意识到自己正处于情绪爆发的边缘。
其次，进行情绪的表达和沟通。当情绪稍微稳定后，和恋人坦诚地交流自己当时的感受。比如可以说：“刚刚你回消息慢，我一下子就着急生气了，其实是因为我很在乎你，害怕你不在乎我，以后能不能尽量及时回我消息呀？” 这样既表达了自己的情绪，又能让恋人理解你的内心需求，避免单纯的指责。
再者，提升自我情绪管理能力。可以通过一些方式来实现，比如学习冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让自己的内心平静下来，增强对情绪的掌控感。也可以阅读关于情绪管理的书籍，了解情绪产生的原因和应对方法，不断学习和实践，逐渐改变自己的情绪反应模式。
网友评论一：
我觉得你能意识到自己情绪失控就已经很棒啦。下次再遇到类似情况，先深呼吸几次，让自己冷静下来。然后跟恋人好好说你的感受，别一上来就发脾气。说不定你好好沟通，恋人也会更理解你，以后也会多注意。而且冥想真的挺有用的，你可以试试，坚持一段时间，说不定情绪管理能力就能提升不少呢。
网友评论二：
我感觉你得找找情绪失控的根源，是不是以前有啥经历影响的呀？要是能找到原因，可能就更容易解决问题。跟恋人沟通的时候，也别光说自己的感受，听听 TA 的想法，说不定 TA 也有委屈呢。两个人一起努力，才能更好地处理这种情绪问题。还有，平时也可以多运动运动，运动也能缓解情绪，让心情变好。