我和前任谈了四年恋爱，本以为能携手走进婚姻殿堂，却没想到因恋爱中的暴力行为，导致对方恐婚，最终分手。现在这段感情结束了，我心里特别难受，既对过去的暴力行为感到后悔，又对失去这段感情难以释怀。我知道这样的状态不行，想要调整自己，重新开始生活，可就是不知道该从何处着手，怎样才能让自己尽快走出阴霾，恢复正常的生活呢？
导师分析：
从自身角度来看，在恋爱中出现暴力行为，这背后可能隐藏着多种原因。一方面，可能是自身情绪管理能力不足，在面对矛盾和压力时，无法有效地控制自己的情绪，从而通过暴力方式来宣泄。另一方面，可能是成长环境或过往经历的影响，比如在原生家庭中目睹过暴力行为，潜意识里认为这是解决问题的一种方式。而这种暴力行为给对方带来了极大的恐惧，使其产生恐婚心理，最终导致分手。
分手后，陷入难受、后悔和难以释怀的情绪中是正常的。后悔是对自己过去错误行为的反思，意识到自己的行为伤害了对方以及这段感情。难以释怀则是因为四年的感情投入，已经习惯了对方的存在，突然失去会感到内心空虚和痛苦。但一直沉浸在这种情绪中，不利于个人的成长和重新开始。
从对方角度，经历恋爱暴力后产生恐婚心理是人之常情。婚姻本应是建立在相互尊重、信任和关爱的基础上，而暴力行为打破了这种美好期待，让对方对未来的婚姻生活充满恐惧，只能选择分手来保护自己。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己的错误，真诚地反思。找一个安静的时间，仔细回顾在恋爱中发生暴力行为的场景和原因，剖析自己当时的情绪和想法。可以通过写日记的方式，将这些经历和感受记录下来，加深对自己行为的认识。只有真正认识到错误，才能从根源上做出改变。
其次，寻求专业帮助。鉴于暴力行为可能涉及到深层次的心理问题，建议寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助你更好地理解自己的情绪和行为模式，提供有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，帮助你在遇到类似情况时能够冷静应对。
再者，积极调整生活节奏。分手后不要让自己闲下来，以免过度沉浸在悲伤情绪中。制定一个新的生活计划，比如培养新的兴趣爱好，参加一些社交活动或者健身运动。学习一门新的技能，如绘画、摄影等，不仅能转移注意力，还能提升自己。通过参加社交活动，可以结识新的朋友，拓宽自己的社交圈子，丰富生活。
最后，给自己时间和空间慢慢治愈。走出一段四年的感情创伤并非一蹴而就，不要给自己太大压力。允许自己在适当的时候表达悲伤情绪，但也要提醒自己生活还要继续。可以设定一些小目标，每当完成一个目标，就给自己一些奖励，逐步建立自信，重新找回对生活的掌控感。
网友评论一：
我觉得你现在要先接受分手这个事实。四年感情确实不短，但因为暴力导致对方恐婚，这问题可不小。你既然想调整，就从反思自己开始吧。多想想为啥会动手，以后怎么改正。别光难受，得有实际行动。可以多参加点活动，认识些新朋友，说不定能让你快点走出来，别一直陷在过去的感情里。
网友评论二：
我认为你得重视这个暴力问题，这可不是小事。除了找心理咨询师，也可以看看相关的书籍，学习怎么控制情绪。至于分手，虽然痛苦，但也是个重新审视自己的机会。你可以利用这段时间提升自己，把自己变得更好。等调整好了，再去考虑新的感情。但记住，以后一定不能再出现暴力行为了，不然很难收获幸福。