我和男友经常吵架，每次吵完架，我心里就特别慌，特别害怕会因此失去他。因为在我的生活里，他已经占据了很重要的位置，如果真的失去他，我都不知道自己的生活会变成什么样。我仔细想过我们吵架的原因，大多是因为一些小事，比如他总是忘记我们的约会时间，或者我觉得他对我不够关心。可每次吵完，我又后悔不该那么冲动，担心他会因为这些争吵而离开我。我尝试过在吵架的时候控制自己的情绪，可有时候还是忍不住。我到底该用什么办法，才能既避免因为吵架失去男友，又不影响我的生活呢？
导师分析：
从自身角度来看，害怕因吵架失去男友并担心影响生活，是因为对男友过度依赖，将自己生活的重心过多地放在了对方身上。在这段感情中，自我价值感似乎很大程度上取决于男友的态度和这段关系的存续。这种依赖心理使得每次吵架都被放大为对关系破裂的恐惧。而吵架时难以控制情绪，可能是平时积累的不满在当下爆发，也可能是缺乏有效的情绪管理技巧和沟通方式。例如，当男友忘记约会时间，内心的失望和愤怒瞬间涌起，没有经过思考就开始指责，从而引发争吵。
从男友角度而言，频繁吵架可能让他感到疲惫和压力。虽然争吵大多源于小事，但不断重复的矛盾会消磨彼此的感情。他可能会觉得在这段关系中无法轻松相处，面对你的指责也会产生抵触情绪。如果他也同样重视这段关系，或许也在为频繁吵架而苦恼，但双方都没有找到合适的解决方式，导致关系陷入紧张。
这种状况如果持续下去，不仅会让你长期处于焦虑状态，影响生活质量，对男友来说也是一种负担，最终可能真的导致关系破裂，从而印证你害怕失去他的担忧。
导师建议：
首先，要学会独立，减少对男友的过度依赖。培养自己的兴趣爱好，比如学习绘画、书法，参加健身课程等。当你有了属于自己的精彩生活，就不会把所有注意力都集中在男友身上，即使偶尔吵架，也不会觉得生活天塌下来。通过发展个人兴趣，还能提升自我价值感，让自己更加自信。
在情绪管理方面，当感觉情绪即将爆发时，尝试做深呼吸，在心里默数10个数，让自己冷静下来。也可以采用暂时离开现场的方式，比如去另一个房间待一会儿，避免在情绪激动时说出伤害对方的话。等情绪稍微平稳后，再回来与男友沟通。
关于沟通方式，改变指责式的交流。当遇到问题时，不要一上来就指责男友，比如“你怎么又忘记约会时间，你根本不在乎我”，而是换成表达自己感受的方式，如“你忘记我们的约会时间，我真的很失落，感觉自己好像不被重视”。这种表达方式能让男友更容易接受，也更愿意与你一起解决问题。
如果已经发生了争吵，事后要及时复盘。双方心平气和地坐下来，回顾吵架的过程，分析是什么引发了争吵，哪些地方可以做得更好。通过复盘，不仅能避免下次再因同样的问题吵架，还能增进彼此对对方的理解，让感情更加稳固。
网友评论一：
我觉得你得先找回自己的生活，别围着男友转。你有自己的爱好和圈子，就不会这么害怕失去他。而且吵架的时候真得控制下情绪，多想想对方的好。每次吵完就复盘，把问题解决了，感情才能越来越好，也不用担心失去他影响生活啦。
网友评论二：
我倒是觉得你和男友得好好聊聊，把你害怕失去他的想法告诉他。说不定他也不想失去你，只是不知道你这么担心。两个人一起商量怎么避免吵架，比如制定一些规则，吵架不许说伤人的话之类的。这样既能解决吵架问题，又能让你安心，不怕失去他影响生活。