我和女友已经分开一段时间了，我心里明白，分开也许是对彼此都好的选择，所以一直尝试着忘掉她，重新开始自己的生活。然而，每次我下定决心不再联系她时，没过多久就又忍不住给她发消息或者打电话。每次联系完，我心里又会陷入纠结和痛苦，觉得自己这样没出息，怎么就不能干脆地放下。我很清楚，老是这样联系她，对我们双方都不好，不仅影响我自己走出来，也可能给她带来困扰。但我真的控制不住自己，到底该怎么做才能克服这种想忘又忍不住联系她的冲动，让自己彻底放下呢？
导师分析：
这种想忘又忍不住联系女友的矛盾情况，原因较为复杂。从情感角度看，你们之前建立的感情基础深厚，共同经历了许多，那些美好的回忆难以轻易抹去，这使得你在内心深处依然对她怀有眷恋。即使理智上明白分开是既定事实，情感上却难以割舍。
从习惯角度分析，在恋爱期间，你们形成了频繁联系的习惯，每天的交流成为生活的一部分。分手后，这种习惯一时难以改变，当生活中出现空闲或者情绪波动时，就会不自觉地想要联系她，以填补内心的空缺。
此外，心理上的依赖也是一个重要因素。在恋爱过程中，你可能在情感、生活等方面对女友产生了依赖，分手后突然失去这种依赖，会让你感到无所适从，于是通过联系她来寻求慰藉。这种依赖心理阻碍了你向前看，难以真正放下过去。
同时，对未来不确定性的恐惧也可能起作用。你可能担心分手后找不到像她一样好的人，或者害怕面对新的感情，所以下意识地抓住过去不放，通过联系她来获得一种虚假的安全感。
导师建议：
首先，给自己设定明确的 “断联期”。比如，设定一个月的时间，在这段时间内坚决不主动联系女友。可以将她的联系方式暂时拉黑，避免看到她的动态而产生联系的冲动。为了让自己更容易坚持，在断联期内制定详细的生活计划，让自己忙碌起来。比如报名参加兴趣班、学习新技能、增加社交活动等，让生活充实，减少对她的思念。
其次，进行情感梳理。找一个安静的时间，把和女友相处的点点滴滴写下来，包括美好的回忆、矛盾冲突以及分手原因。在这个过程中，客观地分析这段感情，接受已经分手的事实，理解分开是为了更好地成长。同时，思考自己在这段感情中的收获和不足，为未来的感情积累经验。
再者，尝试转移情感焦点。扩大社交圈子，认识新的朋友，有可能的话发展新的感情。新的人际关系和情感体验能够分散你对前女友的注意力，让你感受到不同的情感互动，从而逐渐淡化对她的依赖。但要注意，不要为了忘记而匆忙投入新感情，而是以开放的心态去接触和了解他人。
最后，当忍不住想要联系她时，采用替代行为。比如进行运动，通过释放身体能量来缓解内心冲动；或者找朋友倾诉，将想联系她的想法和感受说出来，朋友的客观建议和陪伴能帮助你克制冲动。长期坚持这些方法，逐步克服想忘又忍不住联系女友的问题。
网友评论一：
我觉得你这就是还没放下她呀，但是一直联系她也不是个事儿。你给自己设个断联期是对的，刚开始肯定很难熬，但你得咬咬牙坚持住。你可以多出去走走，参加一些户外活动，认识些新的朋友。说不定在这个过程中，你会遇到更合适的人，慢慢地就不会老想着联系前女友了。而且你得明白，一直纠结过去，对你自己的成长和未来的感情都没好处。要勇敢地向前看，相信自己能遇到更好的。
网友评论二：
我感觉你得从心里真正接受分手这个事实。老是忍不住联系她，说明你潜意识里还期待着复合。你可以试着多想想分手时的矛盾和不愉快，这样能让你更理智地看待这段感情。另外，你也可以培养一些新的兴趣爱好，比如学画画或者摄影。当你专注于这些新事物的时候，就不会总想着联系她了。而且新的爱好还能提升你的生活品质，让你变得更有魅力，说不定以后会吸引到更优秀的人呢。别再执着于过去，大胆地迈向新生活吧。