在和恋人相处过程中，我常常会情绪激动。比如，当我们有不同意见，或是对方做了某些让我不太满意的事，我就很难控制自己的情绪，一下子就变得很冲动。有时候会忍不住大声争吵，甚至说出一些伤人的话。每次事后我都特别后悔，也很自责自己怎么又没处理好。但当下次类似情况发生时，还是很难控制住。这种因为情绪激动而处理不好恋爱关系的状况，让我特别困惑，我很想改变，却不知道该从哪里入手，不知道该如何才能理智地应对这些情况，让我们的感情更稳定。
导师分析：
在恋爱中情绪激动且处理不当，有着多方面原因和双方心态因素。从自身角度来看，可能是个人情绪管理能力较弱。成长环境、性格特点以及过往经历都可能影响情绪管理。例如，若成长在一个经常争吵的家庭环境中，可能潜移默化地学会了用激烈方式表达不满；性格比较急躁的人，在面对问题时也更容易冲动。同时，对恋人过高的期望也会导致情绪激动。当对方的行为不符合自己的预期，就容易产生失望、愤怒等情绪。比如期望恋人时刻能理解自己的想法，一旦没做到，就会情绪失控。从恋人角度，其沟通方式和行为也可能刺激到你。如果恋人在表达不同意见时比较直接、强硬，可能会引发你的抵触情绪，进而导致情绪激动。在心态上，自己在情绪激动时，往往处于一种自我保护的心态，想要通过激烈的表达来捍卫自己的观点和感受。而事后的后悔自责，是因为理智回归后，意识到自己行为的不妥。但这种事后的反思若没有转化为有效的应对策略，下次依然容易重蹈覆辙。恋人面对你的情绪激动，可能会感到委屈、无奈甚至害怕，这也会影响到双方感情的稳定。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。当感到情绪开始激动时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，这样能帮助你迅速平静下来。也可以给自己设定一个 “冷静时间”，比如在情绪激动时，告诉自己先离开现场，到另一个房间待 5 – 10 分钟，等情绪稍微平复后再回来沟通。其次，调整对恋人的期望。要明白每个人都是独立的个体，有着不同的思维方式和行为习惯。不能要求恋人完全按照自己的想法行事，学会理解和包容对方的不完美。比如当恋人没达到自己预期时，尝试站在对方角度思考，理解其行为背后的原因。再者，改善沟通方式。在与恋人交流时，尽量用温和、理性的语言表达自己的感受和需求。例如，不要说 “你怎么这么做，太让人生气了”，而是说 “你这样做，我心里有点难受，我希望我们可以这样……”。同时，认真倾听恋人的想法，给予对方表达的机会，这样能避免因沟通不畅引发的情绪激动。
网友评论一：
兄弟，我觉得你这情况挺常见的。好多人在恋爱里都控制不好情绪。我建议你可以试试写情绪日记，每次情绪激动后，把当时发生了什么、自己为什么生气都写下来。写的过程中，你能更清楚地分析自己的情绪。下次遇到类似情况，可能就会提前有个心理准备，控制住自己。而且你也可以和恋人商量，要是你情绪激动了，让 Ta 先提醒你冷静，两个人一起努力，肯定能改善这种情况。
网友评论二：
我觉得你得从根本上改变自己看待问题的角度。恋爱里有点小摩擦很正常，别一遇到事就觉得天要塌了。当你感觉情绪要上来的时候，试着换个角度想，说不定对方也有难处呢。比如你们因为去哪吃饭起争执，你别急着发火，想想 Ta 选的地方可能也有 Ta 的理由。平时也可以多看看一些关于情绪管理和恋爱沟通的文章或书籍，学习一些方法，慢慢就会处理得更好啦。