我在恋爱过程中，老是控制不住自己说分手，而且还经常胡思乱想。有时候对象回消息稍微慢了点，我就开始琢磨他是不是不爱我了，是不是在跟别人聊天。一有这种想法，心里就特别难受，然后就忍不住跟他提分手。每次说完分手，又后悔得不行，其实我心里根本不想真的分开，可就是没办法控制自己。我知道这样对我们的感情伤害很大，我也很苦恼，想知道到底有什么办法可以改善这种情况，让我能好好经营这段感情。
导师分析：
从自身角度来看，频繁说分手和胡思乱想主要源于内心安全感的缺失。在恋爱中，对伴侣过度依赖，将对方视为自己情感的全部寄托，导致对对方的行为过度敏感。比如回消息慢一点，就会引发一系列负面联想，这种过度敏感的背后，是对自己在这段感情中价值的不确定，担心自己不够好而被抛弃。而说分手，某种程度上是一种试探，希望通过这种极端方式来确认对方对自己的感情，引起对方更多关注和在乎。从恋爱关系角度，双方可能在沟通和相处模式上存在问题。缺乏深入且有效的沟通，使得内心的担忧和不安无法及时得到排解和安抚，从而不断累积，最终以说分手和胡思乱想的形式爆发。此外，如果在过往的恋爱经历中有过被伤害的情况，也会影响到当下这段感情中的心态，不自觉地将过去的担忧投射到现在。同时，个人性格特点也可能是一个因素。比如性格比较敏感、情绪化的人，更容易在恋爱中出现这种情况。对感情的完美期待与现实之间的落差，也会促使胡思乱想的产生，进而导致轻易说分手。
导师建议：
首先，要努力提升自我安全感。意识到自己在感情中的价值并非完全取决于对方的行为，学会自我肯定和欣赏。可以通过培养自己的兴趣爱好，投入到工作或学习中，丰富自己的生活，让自己的注意力从对方身上适当转移，增强自身的独立性。当注意力不再过度集中在对方身上时，对一些小事的敏感度也会降低。其次，改善与伴侣的沟通方式。当出现胡思乱想的情况时，不要急于说分手，而是坦诚地与对方分享自己内心的想法和担忧。比如，当觉得对方回消息慢时，心平气和地告诉他自己因为等待消息而产生的不安，询问他当时未能及时回复的原因。通过这种沟通，一方面能让对方了解你的感受，避免不必要的误会；另一方面，也能逐渐消除自己内心的疑虑。再者，要学会控制自己的情绪。当有说分手的冲动时，先给自己一些时间冷静下来，比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开当前场景，做一些让自己放松的事情，如深呼吸、听音乐等。等情绪平稳后，再思考自己是否真的想分手，这样可以避免因一时冲动而说出伤害感情的话。最后，如果这种情况持续存在且严重影响到生活和感情，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入挖掘内心问题的根源，并提供更有针对性的解决方案，帮助你改善这种状况，更好地经营恋爱关系。
网友评论一：
我觉得这就是太闲了才会这样。恋爱又不是生活的全部，老是盯着对方，一点小事就胡思乱想，然后说分手，真的很伤感情。自己找点事做，让生活充实起来，就不会整天瞎想了。而且老是说分手，对方也会厌烦的，说不定哪天就真分了。有这时间还不如提升自己，当你变得更优秀，内心也会更自信，就不会这么患得患失了。希望能赶紧调整过来，好好谈一场稳定的恋爱。
网友评论二：
我挺理解这种感受的，恋爱中就是会很在乎对方，所以容易胡思乱想。但说分手确实不能随便说，太伤感情了。我觉得可以和对象一起制定一些小约定，比如每天固定时间聊天，让彼此都能安心。要是忍不住想说分手，就先和身边的朋友倾诉一下，听听朋友的意见，说不定就没那么冲动了。而且也要多信任对方，给彼此一些空间，这样感情才能更长久呀。